孕期如何锻炼有助顺产

顺产与体型无关，与骨盆有关，其实人的体型或者说是高矮胖瘦与骨盆的大小不一定成比例。有的人虽然很瘦，但是只要骨盆适宜，一样可以顺产。所以，胎儿能否顺利娩出还与产妇骨盆的形态有关。有些产妇比较高大或者偏胖，但是骨盆大小不适宜，胎儿不易通过，同样不能顺产。下面就跟我们一起来了解下孕期如何锻炼有助顺产

孕期应坚持锻炼（每天早晚锻炼一次最佳，每次坚持30分钟左右），以增强腹肌和其他与分娩有关肌肉的力量，以利于正常分娩。

1. 普拉提式呼吸：吸气时尽量让肋骨感觉像两侧扩张，吐气时则要让肚脐向背部靠拢。

2. 水平下蹲：运动时，双手自然下垂，两脚与肩同宽，脚尖正对前方，然后吸气往下蹲，蹲到大腿与地面呈水平，吐气站立。

3. 举哑铃锻炼：举小巧的哑铃或装满水的矿泉水瓶，一边双臂举起，一边配合均匀的呼吸。

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