怎样预防哺乳期产妇缺钙，真后悔没有早点看到！

在哺乳期，很多产妇都发生缺钙现象。因为产妇每天摄入的食物中的钙不仅要提供自身的需求，还需要给宝宝提供钙的摄入，这时产妇就很容易出现缺钙现象。那么，怎样预防哺乳期产妇缺钙，真后悔没有早点看到！漂亮女人街和您一起来看一下！

如何预防哺乳期产妇缺钙

一、妇缺钙的症状

哺乳期妈妈缺钙的主要症状是小腿抽筋，多在夜间发生；还有牙齿松动、腰腿酸痛、骨关节痛时常发生。另外，从出生后小孩的表现上也可以判断出哺乳期产妇的缺钙症状，那就是缺钙的孩子容易发生惊厥或佝偻病，牙齿的萌出时间比较晚。

二、如何预防哺乳期产妇缺钙

哺乳期妈妈从食物中获取的钙不仅要满足自身需要，还要提供给母乳。正常人体内含钙量约1200克，99%在骨骼中，仅1%在血液和软组织中。中国营养学会推荐孕妇、产妇每日钙供给量标准是1000-1500毫克。而根据我们对北京市居民膳食的调查结果分析，北京市普通居民每天从3顿饭中摄入的钙平均在400毫克，所以作为哺乳期妇女应该特别补充适量的钙。

三、哺乳期的妈妈要以“食补”为主

配合钙剂的补充。富含钙质的食物有虾皮、芝麻酱、大豆、乳制品、坚果类、蛋黄、海带、紫菜、木耳、雪里蕻等，特别要注意增加户外运动，经常晒太阳，让体内自身合成维生素D，从而促进钙的吸收。

温馨提示：

1、产妇要少吃富含草酸。

2、干扰钙吸收的蔬菜。

3、如菠菜、芹菜、竹笋等。

要想做到预防哺乳期产妇缺钙，首先要了解哺乳期妈妈缺钙的主要症状，然后再从日常饮食调理预防哺乳期产妇缺钙的现象。如果你对产后饮食有哪些注意事项等有关孕妇饮食方面的知识还有疑问，请继续关注漂亮女人街产后饮食注意安全常识栏目。