游泳抽筋如何自救防溺水？

溺水常常是由于游泳者发生抽筋引起的，而一旦抽筋很多游泳者促不难防，不知道如何自救，尤其是儿童，这时很容易造成溺水，那么游泳抽筋如何自救防溺水？

“当遭遇溺水时，2分钟后便会失去意识，4～6分钟内身体便遭受不可逆转的伤害。因此发生溺水后采用正确的急救方法，争分夺秒地做好现场抢救对挽回儿童的生命极为重要。”

抽筋

抽筋在医学上称为肌肉痉挛。它是由于肌肉组织受到强烈刺激，进而血管收缩而造成局部血液循环不良，从而导致肌肉发生剧烈收缩的现象。

水温太低，寒冷的刺激；

运动前没做充分的准备活动；

运动时间过长肌肉过度疲劳；

运动姿势不正确；

运动强度过大，或运动过程中突然改变运；

精神过于紧张等都易引起抽动姿势筋。

发生抽筋后，在水中要注意保持身体平衡，及时采取自救措施：

1、小腿和脚趾抽筋 要先吸一口气，仰浮在水面，用抽筋的腿对侧的手握住抽筋的脚趾，同时小腿用力向前伸蹬。或用手把小腿，同时再用另一手掌压向身体方向拉在抽筋腿的膝盖上，帮助小腿伸直使其恢复。

2、手指抽筋 可将手用力握成拳头，然后再用力伸开，快速连做几次，直至恢复。

3、上臂抽筋 握拳，并尽量屈肘关节，然后用力伸直，反复数次即可解脱。

4、大腿发生抽筋 先吸一口气，仰浮水面，使抽筋的腿屈曲，然后用双手抱住小腿用力使其贴在大腿上，同时加以振颤动作，可使其恢复。

在抽筋时用手指重按人中穴亦有良效。

当发生溺水时，不熟悉水性时可采取自救法：

如果自己不熟悉水性意外落水，附近又无人救助时，首先应保持镇静，千万不要手脚乱蹬拚命挣扎，这样只能使体力过早耗尽、身体更快地下沉。

正确的自救作法是：

落水后立即屏住呼吸，踢掉双鞋，然后放松肢体等待浮出水面，因为肺脏就象一个大气囊，屏气后人的比重比水轻，所以人体在水中经过一段下落后会自动上浮。当你感觉开始上浮时，应尽可能地保待仰位，使头部后仰。只要不慌张，不胡乱挣扎，不将手臂上举乱扑动，人体在水中就不会失去平衡。反之，身体会下沉更快。这样你的口鼻将最先浮出水面可进行呼吸和呼救。呼吸时尽量用嘴吸气、用鼻呼气、以防呛水。呼气要浅，吸气要深。因为深吸气时，人体比重降到0.967，比水略轻，可浮出水面（呼气时人体比重为1.057，比水略重）。

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