零食并非一无是处，教您让孩子健康吃零食的诀窍

如今说到零食，一些家长认为零食对孩子的身体健康有很大的威胁，不应该经常给孩子吃零食。而有一些家长认为，时不时的给孩子吃一些零食没有多大关系，事实上，零食并非一无是处，教您让孩子健康吃零食的诀窍。

零食并非一无是处

某项调查显示，60%以上的儿童少年每天都在吃零食，零食消费率以3-5岁组儿童为最高。

其实，零食并非一无是处，关键是把什么东西当零食和什么人吃什么零食。

孩子的胃容量较小，一次进食量又有限，饿得比较快，适当吃零食还可以补充一些营养和热量，也未尝不可。另外，零食还能调剂食物的口味，吃零食时的那种悠闲心态也是正餐时所没有的。因此，没有必要完全禁止零食。

零食也分等级

早在2007年，我国就发布了首部针对3至17岁人群制定的《儿童青少年零食消费指南》。《指南》中，也把零食进行分类推荐给孩子和家长。您不妨参照给孩子安排零食分配。

3-5岁，多喝白开水，注意零食的食用安全，避免豆类、果冻类等零食呛入气管。

6-12岁，每天吃零食一般不超过3次；每次吃零食应适量，避免在玩耍时吃。

13-17岁，选择有益健康的零食，每天食用不能太频繁；不喝含酒精饮料；少吃街头食品。

上海交通大学医学院附属新华医院颜崇淮教授把烧烤、薯条、爆米花、水果等深受孩子们喜欢的零食分成了三个等级，每个等级的零食的健康程度不同，家长控制的力度也不同。

限制级食物。典型代表：油条、方便面、膨化食品类油炸烧烤食物。这类食物多采用不健康的烹调方式制作，要限制摄入。

适当食用级。典型代表：饼干、点心类，这类食物可适当食用但不宜多吃。

可经常食用类。典型代表：酸奶、水果、黄豆、地瓜，这类食品属于可经常食用类，孩子可以多吃。

让孩子健康吃零食的诀窍

1. 家长要掌握好给孩子吃零食的时间。两餐之间，上午九十点钟和下午三四点钟，离正餐时间已有2个多小时。由于儿童代谢较成人快，此时，他们可能会出现轻微的饥饿感。如果能够让他们适量地吃些零食，就会起到防止饥饿和增加营养的作用，也不会出现影响正餐进食的情况。

2. 给孩子零食时，家长还要把握好给零食的量。即使在两餐中间，零食的量也要少，否则同样会影响正餐的进食量。

3. 家长对孩子的零食的品种要注意进行选择。要选择富有营养的食品作为零食，如牛奶、酸奶、水果、蛋糕、肉松、牛肉干等。各种薯片、话梅干、果冻等食品营养价值比较低，不宜长期作儿童的零食。

4. 不要采取吊胃口的做法。不能为了引诱宝宝做某些事，就用他们喜爱的零食来吊胃口。这样，会使宝宝养成消极、被动做事情的不良习惯。

以上这些就是让孩子健康吃零食的诀窍，希望小编的这些常识，可以帮助到各位家长解决心中的疑惑。如果儿童吃零食的危害、儿童常吃膨化食品有什么坏处的常识感兴趣，就请到我们漂亮女人街来查询搜索吧！