让宝宝睡得好，妈妈安排要得当哦！

带娃最让妈妈头疼的，就是孩子没日没夜的折腾，不是哭着吃奶，就是要拉粑粑…… 不分昼夜的折腾让妈妈心力交瘁。那么，让宝宝睡得好，妈妈安排要得当哦！就让漂亮女人街的小编和您一起去了解一下吧！

以“BEARS”五面观察完全睡眠

宝宝睡得够不够其实因人而异，只要第二天精神状况和活动量都很好，生长速度也正常，通常不需特别担心孩子的睡眠。如果要了解宝宝睡眠是否有问题，可从五个面向“BEARS”做观察：

B Bedtime problem 就寝时间，是否在上床后不想睡或睡不著？

E Excessive daytime sleepiness 白天过度嗜睡。

A Awakenings during the night 会在半夜醒来。

R Regularity and amount of sleep 每天睡眠时间是否有规律性？

S Snoring 打呼。

这五个面向适用於2～18岁的孩童及青少年，也可做为家长观察婴幼儿睡眠是否有问题时的参考。

为什麼宝宝老是睡不好？

排除以上疾病所引起的原因之后，建议家长再从生活中找出影响孩子睡眠的因素。一般而言，婴幼儿的睡眠问题主要是因为家长的习惯所造成，例如宝宝睡觉一定要某件被被才睡得著、要爸爸妈妈陪才要睡、要大人抱才能睡……，这些最让爸比妈咪感到困扰的部分都与父母的照顾有关。其实只要调整照顾方式和习惯，这些问题都能获得改善

主要作法如下：

◎调整自我作息：家长先检讨并调整自己的作息，例如很多父母本身是“夜猫子”，连带会影响孩子的睡眠。

◎改善睡眠安排：1固定就寝起床时间固定宝宝每天上床和起床的时间，尤其是起床时间，只要固定时间起床，宝宝就会有规律的生理时鐘。2午睡时间控制白天需要小睡或午睡，适当的午睡会让精神更好，但是睡太多宝宝晚上会比较难入睡。

3 入睡前的注意事项

★ 晚餐后禁止食用易引起宝宝兴奋的饮料和食物(咖啡、茶、可乐、巧克力等)，有些含咖啡因的感冒药水也应该避免。

★ 睡前几个小时不要让宝宝进行过於激烈的活动，如玩电视游乐器、看动作片或玩追逐游戏等。★ 低血糖会影响入睡，所以睡前不要让肚子太空，适量吃些食物帮助睡眠。★ 睡前避免喝太多水，以免半夜想上厕所而影响睡眠。

4营造最佳睡眠环境

★ 卧房灯光要比较昏暗。

★ 室温保持摄氏25、26℃左右。

★ 让宝宝单独睡小床，不要和大人共睡一张床。

★ 维持一个安静的环境，避免在卧房从事睡觉以外的活动，如看书、听音乐等。

医师小叮嚀