儿童冬季应该如何正确练习长跑

长跑运动被视为“最完美的运动”而风靡全球。跑步是一项简便易行、经济实惠的运动，对青少年更有积极的意义，不仅促进身体生长发育、加大肺活量，而且能提高抵抗力，从而以充沛的精力投入到学习中去，下面来了解一下儿童冬季应该如何正确练习长跑吧？

一、长跑的练习方法

青少年除在学校练习长跑外，也可以利用课余时间进行锻炼。下面介绍几种练习方法：

1.定时跑：设定跑的时间。跑的速度不要太快，开始练习时以10～15分钟为宜。

2.变速跑：跑的速度不断变化。可以用跑与走或快跑与慢跑互相交替进行练习。

3.间歇跑：每个跑段练习后，中间需有一定的休息时间，然后再进行下一次练习。如：400～800米/3～5分钟(跑段/休息时间)。

4.越野跑：在树林、田野、公园等地练习。在跑的过程中可采用变速跑的方法，也可以根据自然地形进行力量、弹跳等素质练习。

5.往返跑：在一定的距离内反复绕过两个标志物。根据场地情况距离可从25米到50米。

6.追逐跑：在跑的过程中，后面的学生快速赶超前面的同伴。练习中的速度和距离及追逐时的信号由大家决定。

7.跳绳：结合以上跑的各种方法练习。如：原地或跑动的定时跳、变速跳、间歇跳、追逐跳等。

二、冬季长跑的注意事项

1.学校应对学生进行有关长跑安全常识的教育。如：不要在马路上跑，下雪天不要跑，天气十分寒冷不要跑等；参加长跑活动前，家长最好带孩子到医院进行体检，有心脏病的学生不能参加该项运动。

2.跑前要做好充分的准备活动，运动量要遵照循序渐进的原则。

3.最好穿保暖性能好的运动衣、鞋并戴手套练习；跑时以身体发热微出汗为宜，若出汗过多练习结束后应将汗水擦干或更换内衣。

4.越野跑最好安排在双休日进行，低年龄段的学生可以由父母陪同或与同学结伴练习。

5.在跑的过程中动作要轻松，跑速要均匀，呼吸有节奏(最好跑2～3步吸一次，2～3步呼一次)；在运动量大的情况下可能会出现头晕、恶心、肚子痛等不适现象(这叫做“极点”)，不要害怕，如果多做深呼吸或减慢跑速，这些现象便会逐渐消失。

6.初三应届毕业生明年中考面临体育加试长跑，应借冬季长跑这一契机加强锻炼，除采取以上练习方法外，还应在体育教师的指导下加强速度耐力及跑的专项技术的训练。

漂亮女人街小编为大家整理的关于儿童冬季应该如何正确练习长跑的常识都了解了吧，另外本网还有很多关于儿童疾病预防方面的知识，感兴趣的可以继续关注，让孩子可以健康的成长。