肥胖儿童如何健康减肥

据调查数据显示，肥胖儿童中脂肪肝的检出率高达10.2%，是正常体重儿童的51倍。而我国有12%的儿童超超标。换句话说，有12%的少年儿童属于肥胖儿童。有些家长以为，孩子胖点没什么，等长大点自然就会瘦了。下面我们一起来看看肥胖儿童如何健康减肥？

但有数据表明，70%的肥胖儿童将会延续至成人。看到这一组数据，你还能坚持以往的态度，允许家中的小胖墩不做任何减肥措施吗？

其实，儿童减肥是一项长期、艰苦而且需要认真对待的大工程，所以家长在给孩子减肥前一定要做好心理准备，并采用科学健康的方法进行减肥。

一、运动减肥法

1、爬楼梯运动

这项运动简单易行，随时随地都可进行，在上学、回家、逛商店时，肥胖儿童可以放弃坐电梯，选择爬楼梯，其减肥效果非常明显。

2、快走运动

强度不大，又能有效地调动全身生理功能。所以，对于学龄前的肥胖儿童来说，则是一种明智的选择。快走不同于散步，至少要持续1小时以上的快速走路，身体才能通过有氧代谢而大量消耗脂肪。

建议：在快走运动时，要让孩子挺胸抬头，手臂正常摆，不要故意加大摆幅度，以免失去平衡而摔倒。选择场地要平坦，孩子的鞋应厚底高帮，前端要宽敞、柔软，以防脚踝扭伤和擦伤。

3、跑步

研究证实，让2个孩子1个跑、1个快步走，如果速度相同，则后者实际水消耗的热能比前者高1倍以上。

建议：跑步时不易空腹进行，否则，容易诱发低血糖而眩晕摔倒。所以，跑步前宜喝杯热牛奶或吃几块饼干。着装和场地选择与快走相同。

4、骑车

骑车是很好的减肥运动，而且符合学龄前儿童的心理发育特点，喜欢学骑车，容易被接受。

建议：作为减肥而骑车要求速度较快、持续时间较长，速度要均匀，达到20千米/小时，持续40-60分钟，同时需要家长或有经验的教练陪同，选择空旷的训练场地或人、车较少的郊外平坦公路，要注意安全。

二、减肥活动内容举例

1、仰卧起坐

每天2次，上、下午各1次，第一组超重儿和轻度肥胖儿5下/次起，以后每周加5下/次。中、重度肥胖儿10下/次起，每周加10下/次。

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