|
跑步是学生们比较喜欢的运动，学生们天性好动，下面漂亮女人街为大家介绍学生怎样安全的慢跑，同时让大家知道学生怎样跑步才安全。 准备活动：通常需要5至10分钟，可以先慢跑2至4分钟，再做几节全身的柔韧性练习，也可快步走并做些与伸展运动相结合的活动。比较安全有效的柔韧性练习方式是坐在地上或躺在垫子上进行静力伸展活动。 跑步活动：这一部分是核心内容，质和量都必须予以保证。所谓“质”就是锻炼中的心率要达到“有效心率范围”(即最高心率的60%至 85%)，简单的计算方法是用参数180(或170)减去自己年龄的余数就是运动中应该达到的心率数。所谓“量”就是每次进行20至30分钟跑步运动(或走跑交替)，每周运动最好3至5次。 肌力练习：这主要是针对一些跑步运动中没有得到充分锻炼的肌群，主要是四肢肌肉和腰腹部的肌肉。可做徒手或负重的肌力练习，如俯卧撑、引体向上、仰卧起坐、俯卧挺身及举重等。最后再做几分钟的放松性柔韧练习。 整理活动：经过20至30分钟的耐力运动，不宜突然停止或坐下、躺下，因为肌肉突然停止运动会妨碍血液回流到心脏，而造成大脑缺血，锻炼者就会觉得头晕，甚至失去知觉。正确的做法是放慢速度，继续跑和走3至5分钟，同时做些上肢放松活动，让心率慢慢降下来。 最后祝你健身愉快，还有校园运动知识可以再问漂亮女人街。 |
"小编整理不易，小礼物走一走，万分感谢！"
赞赏
真诚赞赏，手留余香
相关资讯
- 车辆被他人故意毁坏如何维权
- 众所周知，故意毁坏他人财物是法律不允许的，接下来漂亮女人街小编聊聊车辆被他人故意毁坏如何维权?希望大家喜欢。 受害车主发现车辆毁坏后应该向公安机关报案，经公安立案侦查后检察院提起公诉,同时可以提起附带民
- 刀伤处理的重要原则是什么
- 刀伤是日常生活中最常见的伤口，那么大家知道刀伤伤口如何正确处理吗?刀伤处理的重要原则是什么?关于这些问题我们还是来请教一下漂亮女人街吧。刀伤处理的重要原则是什么?小编分析如下：刀伤伤口处理原则，做好伤口
- 物业断水断电该找哪个部门投诉
- 投诉是指：权益被侵害者本人对涉案组织侵犯其合法权益的违法犯罪事实，有权向有关国家机关主张自身权利。投诉人，即为权益被侵害者本人。那么物业断水断电该找哪个部门投诉呢？下面漂亮女人街为大家介绍一下。 这个
- 校园直饮水机的优缺点
- 校园直饮水机是能够制备或给付温水、热水和（或）冷水的器具，校园直饮水机 的产品里面含有智能的刷卡饮水机，能够满足我们的各种需要。下面漂亮女人街为大家介绍校园直饮水机的优缺点。让大家更加了解校园直饮机。
- 氯化氢气体减压阀
- 氯化氢气体在各种行业中有着多种用途。例如，它可以用于橡胶的氯氢化反应、生产氯乙烯，将棉花与羊毛分离等，那么氯化氢气体减压阀有哪些特点呢?下面就一起随漂亮女人街小编来了解一下吧。1.产品设计美观合理，坚韧
- 烫伤急救措施有几种方式
- 烫伤由高温液体（沸水、热油）、高温固体（烧热的金属等）或高温蒸气等所致损伤称为烫伤。烫伤程度，分三度。一度伤、烫伤只损伤皮肤表层，局部轻度红肿、无水泡、疼痛明显；二度伤、烫伤是真皮损伤，局部红肿疼痛，
