情绪调节有哪些过程

情绪为什么需要调节呢?从感性来说，我们以前谈到那些极端的例子就是明证，它证明如果对情绪调节不好是会出大事的。那么情绪调节有哪些过程呢？下面就跟着漂亮女人街小编一起来看一下吧！

情绪调节是每个人管理和改变自己或他人情绪的过程。在这个过程中，通过一定的策略和机制，使情绪在生理活动、主观体验、表情行为等方面发生一定的变化。成功的情绪调节，主要是要管理情绪体验和行为，使之处在适度的水平，其中包括： 削弱或去除正在进行的情绪，激活需要的情绪，掩盖或伪装一种情绪等等。可见，情绪调节既包括抑制，削弱和掩盖等过程，也包括维持和增强的过程。

心理学家告诉我们，情绪调节主要有具体情绪的调节、唤醒水平的调节和情绪成分调节。这里有几个比较难懂的专用名词，我们只能简单地了解一下它们的大致意思。

所谓具体情绪的调节，包括所有正性和负性的具体情绪。例如快乐、兴奋、悲伤、愤怒、恐惧、抑郁、焦虑等。一般说到情绪调节，人们很容易想到对负性情绪的调节，即愤怒时需要克制，悲伤时需要转换环境，想一些开心的事情等。其实，正情绪在某些情况下也需要调节。比如在学校里取得了好成绩时，修养好些的孩子就不会表现得过分高兴，因为他知道那会刺激其他同学的情绪，影响自己的人际关系。

所谓唤醒水平的调节，指的是对激奋程度和动机水平的控制。情绪是人对待认知内容的特殊态度，它包含情绪体验、情绪行为、情绪唤醒和对情绪刺激的认知等复杂成分。日本作家小泉八云把情绪唤醒说得很形象： 情绪的意外闪动或观念的意外冲动，从而把睡着的情绪唤醒起来了。研究表明，高唤醒对认知操作起瓦解和破坏作用，如狂怒会使人失去理智，出现越轨行为。人的情绪唤醒水平与学习成就有关，情绪唤醒水平过高或过低都不利于学习，在中等唤醒水平时，学习效果最好。这一现象是由叶克斯和多德森发现的，被称为叶克斯;多德森定律。

情绪调节的范围相当广泛，它不仅包括情绪系统的各个成分，也包括情绪系统以外的认知和行为等。情绪系统的调节主要是指调节情绪的生理反应、主观体验和表情行为，如情绪紧张或焦虑时，控制血压和脉搏；体验痛苦时，离开情境使自己开心一点；过分高兴时掩饰和控制自己的表情动作等。此外还有情绪格调的调节、动力性的调节等，如调节情绪的强度、范围、不稳定性、潜伏期、发动时间、情绪的恢复和坚持等。这是一个非常复杂的过程，需要在理智的安排下进行。

情绪调节，有哪些调节类型？

情绪调节有很多类型：

根据来源，可分为内、外部调节。内部调节可以通过个体自我暗示、深呼吸、体育运动等进行生理、心理、行为调节。外部调节可与朋友谈心进行人际调节，爬山、游泳等进行自然调节。

根据情绪的不同特点而言，可分为修正、维持和增强调节等。这种调节在临床中常常采用。

根据调节发生的阶段，可分为原因和反应调节。原因调节是针对引起情绪的原因或起源进行加工和调整，包括对情境的选择、修改、注意的调整，认识的改变等策略。反应调节发生于情绪激活或诱发之后，是个体对已经发生的情绪在生理反应、主观体验和表情行为等三方面，通过增强减少、延长、缩短等策略进行调整。

情绪调节，有哪些过程？

情绪调节的基本过程是近十年来才开始进行研究的。研究主要集中在生理调节。情绪体验调节。表情动作调节，认知调节和人际调节等方面。

（一）生理调节

情绪的生理调节是以一定的生理过程为基础的，调节过程中存在着相应的生理反应变化模式。

生理唤醒是典型的情绪生理反应，如心率。舒张血压。瞳孔大小。神经内分泌的变化、皮下动静脉联结处的血管收缩等都是常用的生理指标。孟昭兰等人（1995）的研究发现，正情绪诱发后，心率变化不明显；负情绪诱发后，心率显著增加。格罗斯（Gross，1993）等人的研究发现，厌恶受到抑制；引起躯体活动和心率下降，眼动，皮肤电反应，手指脉搏幅度，呼吸间隔指标上升；悲伤受到抑制；！起躯体活动下降，心率区间没有变化，皮肤电，心血管系统的交感神经激活水平和呼吸等明显上升；快乐受菱！抑制；引起躯体活动，心率。皮肤电水平等明显下降，呼吸没有变化 （Gross ＆ levenson，1997）。情绪生理成分的调节是系统性的，这种调节将改变或降低处于高唤醒水平的烦恼和痛苦。

以上就是对情绪调节有哪些过程的介绍，如果你对如何培养学生的健康心理等有关学生心理健康方面的知识还有疑问，请继续关注漂亮女人街控制调节情绪安全常识栏目。