|
踝关节扭伤是运动损伤中发生率最高的，发生的原因大多是身体失去重心，落地时踩在别人的脚上或脚被绊倒时出现。扭伤时，局部会发生关节肿胀、疼痛，严重时甚至造成骨折，跑步时该如何保护脚踝呢？那跑步之前要对自己身体要有充分评估，充分热身。如果觉得自己状态不好，都要引起自己的重视，不要强硬地跑；一双好的跑步鞋应该具有舒适透气、高避震系统、提供支撑力、全方位抓地力等功能， 大小合适且能与足部紧密贴合，鞋底应该有一定厚度且带有防滑纹，后跟以2-3厘米最宜；初练长跑宜先慢跑，待长跑能力有明显提高后，再逐渐增加跑的速度和距离，增加量不必刻意规定数量，跑到觉得脚步落地变重，或是膝部感觉有压力时停下来即可，大家知道踝关节受伤的治疗方法有哪些吗？ 1.处理时，先用弹性绷带将踝关节固定，于伤处外敷冰块，在用绷带固定冰袋和踝关节。 2.固定几分钟后（约3-5分钟），可先取下绷带，此时受伤部位肿胀尚不明显，肌肉痉挛也较轻，可先进行简单的检查。 3.检查的目的主要是确定有无骨折或脱臼的可能，韧带损伤的程度，以决定下一步之治疗方法。 检查方法. 注意疼痛、压痛点的位置，肿胀的程度，关节是否畸形,内翻及外翻试验：将踝关节内翻，检查外侧韧带损伤程度（足内翻时，踝关节外侧活动范围是否变大或松动）。再将踝关节外翻以检查内侧韧带损伤程度,前抽屉试验：一手握住踝关节上端向后推，同时另一手握住足跟向前拉，检查是否活动范围变大,和未受伤一侧比较如只是轻度扭伤，可继续冰敷并施以压迫性包扎，抬高患肢。如属较严重之扭伤，则应送医治疗。 踝关节受伤到完全康复共分为七个不同的阶段. 第一阶段.从受伤到肿胀不再增加为止.第二阶段.从肿胀不再增加至正常走路不痛为止.第三阶段.从正常走路不痛至肿胀完全消失为止.第四阶段.从肿胀完全消失至75﹪得踝关节各方向活动度都不痛为止.第五阶段.从75﹪得踝关节各方向活动度都不痛至恢复75﹪的肌力为止.第六阶段.从恢复75﹪的肌力至所有各方向的踝关节活动度都完全不痛为止.第七阶段.从所有各方向的踝关节活动度都完全不痛至恢复100﹪的肌力为止。 通过漂亮女人街小编的介绍，踝关节受伤的治疗方法有哪些大家都清楚了吧，发生踝关节受伤时要及时的处理，可以按照上面的内容进行治疗，感兴趣的朋友还想了解更多关于跑步安全小知识，敬请继续关注本网其他栏目内容吧。 |
"小编整理不易，小礼物走一走，万分感谢！"
赞赏
真诚赞赏，手留余香
相关资讯
- 信息泄露后怎么办
- 信息泄露后很可能会遭遇到一连串的骚扰，信息的泄露，不仅侵犯了受害者的隐私，而且还可能带来经济上的损失。那么担心自己信息泄露了该怎么挽回自己的损失呢?信息泄露后怎么办?接下来请大家来漂亮女人街了解一下吧。
- 怎样进行水生态修复
- 水生态修复技术包括控源减污、基础生境改善、生态修复和重建、优化群落结构四个方面，其具体措施包括底泥疏浚、人工增氧、生态调水、化学除藻、絮凝沉淀、重金属化学固定、微生物强化、植物净化、生物膜、人工湿地等
- 云南西部多泥石流的原因
- 泥石流是暴雨、洪水将含有沙石且松软的土质山体经饱和稀释后形成的洪流，它的面积、体积和流量都较大，而滑坡是经稀释土质山体小面积的区域，典型的泥石流由悬浮着粗大固体碎屑物并富含粉砂及粘土的粘稠泥浆组成。在
- 股权证房屋纠纷类型
- 股权对于公司股东来说十分重要，在很多时候股东之间或者与非股东之间会进行股权的交易。那么，这就造成了很多的股权纠纷，那么股权证房屋纠纷类型有哪些呢?下面就跟着漂亮女人街小编一起来看一下吧! 股权证房屋纠纷
- 男人不育跟射精无力有关系吗有什么治疗方法
- 正常的精液射出，为生育奠定了重要基� Ｔ诔鱿稚渚蘖ο窒蟮氖焙颍盍钊说Ｐ牡木褪怯跋焐Ｄ敲矗腥瞬挥渚蘖τ泄叵德鹩惺裁粗瘟品椒ǎ磕行陨渚蘖κ侵赣芯海皇乔坑欣纳涑觯且绯龌蛄鞒隼吹
- 如何选择乒乓球鞋
- 乒乓球运动范围和幅度都比较小，特别是对启动速度要求高，如果鞋底过厚，缓冲时间太长不利于快速启动。因此在选择乒乓球鞋时应该选择软硬适中，有一定厚度的专业乒乓球鞋。要专业就得考虑到乒乓球鞋，那么如何选择乒
