胫前疼痛的恢复方法有哪些

胫前疼痛通常是因围绕在胫骨周围的结缔组织肌肉遭受反复的创伤所造成，这经常发生于有涉及跑步形式的运动中，包括跑步及跳跃。这种胫前疼痛在最初发生的时候可以通过平时的训练保养进行恢复，跑步导致胫前疼痛该怎么办呢？在跑步之前进行充分的热身、跑步之后进行拉伸，以及不要运动过度，都可以有效地防止胫前疼痛；疼痛之后可以使用滚筒或是基础的肌肉拉筋动作进行调整，胫前肌的肌肉并非常态使用的肌群，所以必须透过跪地、滚筒进行疼痛舒缓及肌伸展。但这些动作主要是作为舒缓肌肉群用，更重要的是以积极的方式去进行胫前肌的强化，大家知道胫前疼痛的恢复方法有哪些？

1、泡沫轴恢复法：

（1）如图所示运动员将小腿置于泡沫轴上，另一条腿弯曲撑地，双手撑于体后。

（2）将小腿在泡沫轴上缓慢滚动八到十次。

（3）滚动过程中如遇疼痛部位，应在疼痛部位持续滚动，直至疼痛减轻或基本消失。

2、按摩棒恢复法1：

（1）运动员坐于垫上，左腿屈膝，右腿伸直。

（2）将按摩棒置于胫骨前肌位置，缓慢滚动八到十次。

（3）滚动过程中如遇疼痛部位，应在疼痛部位持续滚动，直至疼痛减轻或基本消失。

3、按摩棒恢复法2：

（1）运动员坐于垫上，左腿屈膝，右腿伸直。

（2）将按摩棒置于小腿三头肌位置，缓慢滚动八到十次。

（3）滚动过程中如遇疼痛部位，应在疼痛部位持续滚动，直至疼痛减轻或基本消失。