|
使用蹬腿器时先调好重量，坐在椅上，双肩放松，腰部紧贴椅背，双手捉着把手，双脚放于脚踏上，留意双脚距离约双肩宽，脚趾稍向外，而调椅子跟脚踏板的距离最好是双脚在屈曲状态下约90度，吸气然后慢慢将双脚向前有些蹬腿机是向斜上推，推的同时呼气，推至双脚差不多伸直时再回到初始位置，回的时候双腿还要保持紧张的状态，那在使用坐姿蹬腿器该注意什么呢？下肢的训练需要比上肢付出更多的努力，所以在训练前要做更充分的热身，尤其是膝关节，在每一组训练结束后不要坐在蹬退器上，要下来走一走，训练结束后要在有氧器械上做5分钟左右的放松，之后充分地做下肢的伸展练习，代谢掉训练中堆积的乳酸，那么蹬腿器锻炼的是哪块肌肉呢？ 倒蹬主要锻炼的就是臀大肌和股四头肌，你臀部肌肉痛而股四头肌不痛的原因是因为你的脚蹬踏板的位置过高才造成臀肌痛。 脚放在踏板的不同位置可以强化不同的肌肉： 1、踏板上部：强化臀肌和腘绳肌 2、踏板下部：股四头肌 3、两脚尽量分开：收肌 4、两脚紧闭：股四头肌 使用蹬腿器还有一个需要注意的就是大重量仰卧小腿屈伸可引起骶髋关节脱位，导致肌肉挛缩。所以把重量掌握在可控范围之内，动作的标准非常重要 以上是漂亮女人街小编介绍的蹬腿器锻炼的是哪块肌肉的内容，希望大家早日锻炼出一个好的身体，锻炼中一定注意安全，本网健身运动安全小知识库中还有很多关于健身器械的知识，感兴趣的朋友可以继续关注一下这方面的内容。 |
"小编整理不易，小礼物走一走，万分感谢！"
赞赏
真诚赞赏，手留余香
相关资讯
- 公司向个人借款合法吗
- 在公司的发展过程中，因为业务量的加大还有一些个人的信息的问题，有时候我们总是可以看到一些公司向个人进行借款的情形了。那么公司向个人借款合法吗?下面就一起随漂亮女人街小编来了解一下吧。依据最高人民法院《
- 多功能跑步机的用处大吗
- 掌握好跑步的速度，我们跑步速度直接关系我们是否能长期坚持跑步，一般来说，刚开始跑步的速度太快，将导致我们的耐心成直线下降，如果想长期坚持下去，我们就需要在开始的时候降低速度，然后一直坚持这个速度进行锻
- 什么植物可以导致草原火灾
- 一场草原火，可以使几十万、几百万甚至上千公顷的草牧场毁于一旦，对草原生态系统的危害非常大，草原火灾的发生离不来可燃物，那么，草原上的什么植物是可燃物呢，什么植物可以导致草原火灾呢？ 小编了解到，草原中
- 如何检验地沟油
- 每年都有查获地沟油，还是有黑心商家不顾人们的身体健康生产地沟油。那么如何检验地沟油呢?下面漂亮女人街什么给您解答。检验地沟油有以下六种方法：水分含量测定法通常泔水油的水分含量高于1% .食用油水分含量则少
- 鸡精鸡粉用法有什么不同
- 鸡粉又名鸡精，是由鸡肉、鸡蛋、鸡骨头等是一种以新鲜鸡鸡粉肉、鸡骨、鲜鸡蛋为基料，通过蒸煮、减压、提汁后，配以盐、糖、味精(谷氨酸钠)、鸡肉粉、香辛料、肌苷酸、鸟苷酸、鸡味香精等物质复合而成的具有鲜味、鸡
- 哪五种能有效提高男性性功能
- 男人怎样提高性功能？这是很多男性常见的困惑问题。那么哪五种能有效提高男性性功能？下面就和漂亮女人街小编带你们一起去了解一下吧。1、吃深色水果深色水果中富含花青素，这是一种强效抗氧化剂，有助男性生殖健康
