跑步损伤膝盖如何恢复

很多人都热衷于运动，这是好事，可是运动方式不对或者过度运动就会导致运动损伤，膝关节是人体最复杂的关节之一，极容易损伤，那如何在跑步时减小对膝盖的损伤呢？长跑前一定做好热身运动，平时我们可能因为时间紧或者贪图省事，还没热身活动开就急于开始长跑，这很容易造成运动损伤，尤其对膝盖不利；注意跑步的姿势，尽量用前脚掌着地，因为这样能够加大腿部的缓冲；现代的跑鞋很容易助长错误的跑法，尤其是太过强调保护脚跟的鞋款。那些鞋在脚后跟处加上又大又肥的缓冲垫，太厚太重了，使得跑者很难不以脚跟着地；跑步动作强调的身体部位有先后顺序，手臂被放在最后，它们的动作应尽量减少，要避免刻意的手臂动作：过度摆动、试图摆动得比脚还快、摆得太靠前或者超过肩头，大家知道跑步损伤膝盖如何恢复吗？

1.站桩——锻炼股四头肌：虚弱的人很好的锻炼身体的方式，微微弯曲膝盖找到自己的强度，背后挺直，保持2~20分钟。

2.站桩（双膝并拢）—膝盖稳定性：停留10秒微热即可，建议20秒~60秒每组。

3.股四头肌力量训练--靠墙蹲：不要直接全部垂直状态，可以慢慢来，这个动作是需要基础的，可以先练前面的站桩。

4.深蹲：动态的练习，是锻炼大腿前侧和臀肌的。也是需要基础的。

5.臀部训练——侧卧外展：5秒起5秒落均匀练习，腿比较酸可以减量。

6.仰卧顶髋：锻炼腰肌，稳定腰椎，稳定脊柱。一周练三次就好。10~15个每次就可以了。

通过漂亮女人街小编的介绍，跑步损伤膝盖如何恢复大家都学会了吧，一旦在跑步中膝盖受伤了要及时治疗，再辅助上面的一些训练使其快速恢复，如果大家还想了解更多关于跑步安全小知识，敬请继续关注本网其他栏目内容吧。