跑步膝可能是年轻、业余的跑步爱好者一方面自恃身强体健, 跑起来不免有运动量过大的时候,另一方面因为业余,对于一些专业的运动保护知识不了解,再加上不注意跑步前的热身运动,他们的膝盖也就劳损得快一些,跑步爱好者该如何预防跑步膝呢?跑步前,进行5分钟的热身,让全身肌肉骨骼关节进入运动状态,针对膝关节的热身动作有蹲起、原地高抬腿、后踢腿,另外拉伸大腿肌肉也有助于运动时保护膝盖,拉伸运动可以让膝盖的关节腔内的润滑液分泌更充分,减少运动时关节之间硬对硬的“碰撞”;肌肉的控制力直接影响膝盖的承受力,跑步者如果感到膝关节力量不足,可以进行靠墙半蹲或箭步蹲练习,以提高腿部肌肉力量,特别是膝关节周边肌肉力量,大家知道得了跑步膝怎么保养? 1、不要总是在硬地上奔跑,我们周围的环境水泥地面多这是事实,但要注意软硬交替,尽可能间或选择软的地面。不应为别的,只是因为膝关节的脆弱。 2、落地时注意缓冲,学会运用股四头肌,避免膝盖受到脚下的强烈冲击。 3、下坡跑的时候要当心,此时膝盖最容易受到冲击。 4、加强股四头肌、大腿内侧和外侧肌肉的力量训练,同时注意拉伸腿部肌肉,膝盖的稳定性离不开肌肉的保护。 5、准备活动要充分,不要一上来就是大强度,膝盖也需要适应期。 6、一旦发生膝盖疼痛,立刻减少运动量,不要勉强,该停止运动就停止运动,而且要做好长期停止膝盖负重运动的准备,对于疯狂级运动者来说,最好找到替换的运动形式,坚强的意志虽然可敬,但运用得不是地方,有时候反而害人。 7、跑步后如果感觉膝盖不舒服,可以用冰敷,最好用冰豌豆,因为冰豌豆不会联结,更方便与膝盖进行全方位接触。 8、不要老坐着不动,特别是在运动之后,膝关节也是需要血液循坏来增加营养的。 9、注意控制体重。不要暴饮暴食,体重暴增太多对膝关节来说,负担是很大的。 10、常备一些药物,如壮骨膏、布诺芬凝胶等,发现膝盖疼痛的时候及时用,不要十天半个月以后再用。 以上是漂亮女人街小编介绍的得了跑步膝怎么保养的内容,得了跑步膝平时一定要多注意,防止其恶化,本网跑步安全小知识库中还有很多关于跑步膝的知识,感兴趣的朋友可以继续关注哟! |
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