夜跑该怎么跑 跟您聊聊夜跑的那些事

随着夏季的到来，预示着跑者们的“夜跑季节”就此拉开。随着白天气温越来越高，热爱跑步的人们纷纷化身“夜行者”，投入夜色中上海滩的怀抱。夜跑在城市的街头，跑者们或独自一人，或三两结伴，让自己变得安静起来，细数着一盏盏怀旧的街灯，仿佛就能感受到这个城市静谧而优雅的情怀，全然忘却了夏日的燥热和烦闷。而许多沪上跑团也将定期活动的时间改在了夜间。

夜跑该怎么跑 佰佰跟您聊聊夜跑的那些事

面对夜跑，很多人心中也有了疑问，晨跑、夜跑、午后跑，到底哪家强?下面专注于公共安全的小编就跟您聊聊夜跑的安全常识。

晨跑：

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好处：提高神经兴奋

轻度适宜的晨跑可促使交感神经兴奋，令身体灵活、思路敏捷，有助于提高工作效率。

坏处：易致低血糖、且晨间环境问题最严重

早晨血糖处于低水平，高强度跑步会消耗大量血糖，导致低血糖;

再者，早晨环境问题最大，特别是日出前，空气中二氧化碳浓度高，不适合耗氧量大的运动。

午后跑：

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好处：身体处于最佳状态

研究发现，人体精神平静稳定、体力充盈的最佳时段为下午4点至6点，所以，这段时间也是建议跑步的最佳时间。

坏处：工作繁忙难以抽身

对于绝大多数跑步爱好者而言，这是一个工作忙碌的时段，很难有时间去进行跑步锻炼。

夜跑：

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好处：较健康的减肥方式

与晨跑相反，夜跑时血小板的数量下降了20%，大大减少了血管栓塞的危险性。

夜跑后，睡觉时大脑分泌的褪黑激素和生长荷尔蒙更加充足，能促进提高免疫力，且可有效促进睡眠。

坏处：容易吹风生病

夜跑，该咋跑?

夜跑虽好，但真不是你想跑就能跑!夜跑究竟该咋跑，才能跑出健康呢?

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1、晚餐后一个小时再开跑

为节省时间，很多夜跑族习惯于晚饭后立即开跑。而饭后是肠胃运动的高峰期，如饭后立即运动，会导致血液多流向运动的肌肉和骨骼，从而导致肠胃消化过程受阻，久而久之会引发肠胃疾病。

2、身体不适和体质弱者别夜跑

感冒、腹泻等身体不适时，应停止夜跑，好好休息，避免给身体造成过大损伤;本身体质就弱者，则更不适合夜跑，跑步本来就属于高强度运动，夜晚气温低，会加重体弱者的不适。

3、夜跑别太晚

从医学角度看，跑步作为一种强度较大的有氧运动，并不适宜在深夜进行，所以夜跑的时间尽量控制在22点以前。

4、热身保暖要跟上

夜跑前，必须做至少十五分钟的热身运动，并进行充分的拉伸。另外，由于夜晚气温低，如果不做好保暖，夜跑极易着凉，所以夜跑族们一定要多穿点。结束后一定要有整理运动，促进全身活动开。

5、别接手机 少戴耳机

“最佳夜跑音乐”?现在你可以丢弃这些歌单了!因为夜跑时候最好不要戴耳机!为啥?听歌和接打手机，会导致你无法专心奔跑，大脑得不到真正的放松。另外，戴耳机听音乐会因分心而忽视路上的风险。

6、运动后要喝碱性饮料

由于夜跑时出汗较多，产生较多乳酸，这时可喝些含有丰富维生素、矿物质的碱性饮料，可快速补充身体所需水分和营养元素、中和乳酸，让身体快速从疲劳中恢复过来。

7、人行道并非好跑道

专家称，“主干道旁的人行道，并非好的‘跑道’。”马路边跑步，处于汽车尾气包围中，易引发呼吸系统问题。“夜跑族”最好在公园里及绿化较好的小区里锻炼。

佰佰提示：

无论是晨跑、午后跑还是夜跑，都有各自的优点和缺点。所以本漂亮女人街提醒您一定要合理安排夜跑的时间，千万不要让本应健康的跑步起到反作用。