跑步后跑步后胫前疼痛怎么办

胫前疼痛是运动时附着在小腿的屈拇（趾）肌群过多地收缩，过度地牵扯了附着部分，使该处骨膜和骨质的正常联系遭到破坏，骨膜松驰或分离，骨膜下出血产生肿胀，甚至局部骨质脱钙或发生断裂等病理性改变，引起发炎，产生疼痛，跑步导致胫前疼痛该怎么办呢？在跑步之前进行充分的热身、跑步之后进行拉伸，以及不要运动过度，都可以有效地防止胫前疼痛；疼痛之后可以使用滚筒或是基础的肌肉拉筋动作进行调整，胫前肌的肌肉并非常态使用的肌群，所以必须透过跪地、滚筒进行疼痛舒缓及肌伸展。但这些动作主要是作为舒缓肌肉群用，更重要的是以积极的方式去进行胫前肌的强化，大家知道跑步后胫前疼痛怎么办吗？

1、泡沫轴恢复法：

（1）如图所示运动员将小腿置于泡沫轴上，另一条腿弯曲撑地，双手撑于体后。

（2）将小腿在泡沫轴上缓慢滚动八到十次。

（3）滚动过程中如遇疼痛部位，应在疼痛部位持续滚动，直至疼痛减轻或基本消失。

2、按摩棒恢复法1：

（1）运动员坐于垫上，左腿屈膝，右腿伸直。

（2）将按摩棒置于胫骨前肌位置，缓慢滚动八到十次。

（3）滚动过程中如遇疼痛部位，应在疼痛部位持续滚动，直至疼痛减轻或基本消失。

3、按摩棒恢复法2：

（1）运动员坐于垫上，左腿屈膝，右腿伸直。

（2）将按摩棒置于小腿三头肌位置，缓慢滚动八到十次。

（3）滚动过程中如遇疼痛部位，应在疼痛部位持续滚动，直至疼痛减轻或基本消失。