得了游泳肩如何康复

通常解决游泳肩最简单的方法就是改正入水技巧。最佳的肩部放松入水方式就是手掌朝下并略微向后，中指率先入水。这种手掌平入水技术的另外一个优点是辅助你更好抓水,游泳肩是怎么形成的呢？游泳肩临床症状主要是肩关节疼痛，包括静息痛、运动痛及夜间痛以及活动障碍等，人体肩关节的稳定和活动都要靠肩袖，由肌肉加筋腱组成的结构，这些筋腱间的虚位非常狭窄，是游泳时肩部过度运动所导致的肩部损伤，就会肿胀起来，当肩膀进行游泳等活动时，肿胀的筋腱就会因顶住附近的骨头而互相摩擦，令人产生疼痛感，有时更会摩擦至筋腱撕裂，令部分患者在拿起筷子夹菜时都觉得疼痛，那么得了游泳肩如何康复？

1、在训练(如果训练适当)以后用冰敷于肩膀20分钟以减少发炎。在最初几天使用消炎药。长期使用消炎药可能影响胃、肾脏和肝脏。不建议用药止住痛而继续游泳。

2、休息并视肩痛的严重程度弹性休息，这可能意味着完全的休息(不游泳)，或者减少仰泳和蝶泳的码数，或者手放两旁踢腿。至少等肩不痛后个两三天，再恢复游泳训练是明智的。

3、专业人士的照料：可能包括超音波，干扰波电疗，对肌腱作Cross friction massage， triggerpoint work(如果在诊断过程中发现triggerpoints)，相关肌肉的后等轴松弛(post-isometric relaxation)，肩和/或颈的调整。

4、复健运动：来强化弱肌肉(通常是肩的外旋转肌)。这些运动不是在体育馆里做的，它是用小的重物(3-5磅)在一种特定且高度控制下作的锻炼。关于这些练习请参阅传单。如果你曾经有肩的问题，每周至少做几次这些练习是聪明的。据说通常用伤肩每游一天，就需要一天的复健时间。

5、修正你的训练∶Zoomers或者其他蛙鞋，可在水里提升你的身体，因此如果你的肩在锻炼中开始给你小问题，它们可能有帮助。让教练检查你的体位(对身体转动)，以及手臂位置。如果没有教练，请朋友录下你的游泳。带子经常完全透露真相。最好∶能有教练录下你游泳并与你一起过目你的划水力学。

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