爬山后如何快速恢复肌肉酸痛

不少人在爬山回来后会有肌肉酸痛的现象出现，肌肉酸痛不仅让身体不舒服，还影响人的心情，有什么办法可以缓解呢?今天就跟随小编一起来看看：爬山后如何快速恢复肌肉酸痛。

1，前期冷敷

远距离长时间的爬山回来后立即用冰袋冷敷酸痛部位的肌肉，一般冷敷10至15分钟，冰袋与肌肤间隔衣物或毛巾，防止冻伤皮肤。或者冷水浴。国家举重队在体育总局重竞技馆有专门的冰雪房，国家队选手大重量训练完直接穿内裤进入气温定于0度(左右)的冰雪房，为的就是加速恢复。

2，营养补充

爬山后的2个小时内这段时间摄入大量的碳水化合物有利用恢复肌糖元水平，所以爬山后应在2小时内进一餐。一般性健身训练不必吃补剂，注意适时补充碳水化合物，多吃水果蔬菜以及补充食物蛋白即可。

3，热敷

用热毛巾在肌肉酸痛的部位进行热敷，促进血液循环，加快新陈代谢，缓解肌肉酸痛带来的疼痛。

4，做伸展运动

在休息时，不要忘了对酸痛局部进行静态牵张练习，也就是进行伸展运动。后面将会提到如何进行此类运动。

5，按摩

对肌肉酸痛的部位进行按摩，使肌肉酸痛部位放松，促进血液循环，加快乳酸的分解速度，减缓肌肉酸痛的程度。

6，休息

休息能减缓肌肉酸痛的现象，并可慢慢促进血液循环，能加速代谢产物的排除，并能消除肌肉酸痛部位营养的供给与修复，使之恢复正常。所以运动之后要多休息，缓解疲劳。

以上就是漂亮女人街给大家整理的爬山后如何快速恢复肌肉酸痛的办法，希望可以帮助到有需要的朋友。稍后我们即将给大家讲解的是：如何缓解登山后遗症，欢迎关注这部分登山安全小知识。

"小编整理不易，小礼物走一走，万分感谢！"

赞赏

相关资讯

企业安全许可证办理方法: 安全无小事，“任何违章都是能够制止的，任何风险都是能够控制的，任何事故都是能够避免的”，关键在于我们务必抓好每一处细节，大处着眼、小处着手，从细微之处去升华我们安全管理的潜力，保证安全理念深入到每个人

感冒心肌炎的主要症状: 突发心肌炎该如何正确急救相信是很多朋友想要了解的急救知识。大家应该都有过这样的经历：换季时节，不小心得了重感冒，每天头昏脑涨、鼻涕不停地流，虽然大多数情况下身体会自行痊愈，但有些时候，感冒也会发展成为

荧光灯里的荧光粉对人身体有毒吗: 荧光管内充满了低压氩气或氩氖混合气体及水银蒸气，而在玻璃荧光管的内侧表面，则涂上一层磷质荧光漆，在灯管的两端设有由钨制成的灯丝线圈。当电源接通后，首先电流通过灯丝加热并释放出电子，电子会把管内气体变成

符合什么条件的人可以优先接种新冠疫苗强化针: 现在新冠疫苗强化针已经开打，对于加强人体对病毒的免疫起着很重要的作用，但是并不是人人都需要现在就接种的，而且其实也是需要符合一定的条件才可以优先接种新冠疫苗强化针的。首先，接种过灭活疫苗以及腺病毒载

如何清洗新风系统的过滤网: 新风系统运行时，出风口因静电原因会吸附大量空气中的灰尘，灰尘容易滋生细菌，影响美观及健康。中央新风系统需定期由专业人员清洗出风口(一般为6个月一次)，清洗时需用专用清洁药剂清洗风口及过滤网，将风口及过滤

城市汽车限行的法律依据: 当今社会是法治社会，小到个人的言行举止，大到政府的动作举措，符合法律规定是前提条件。城市汽车限行的法律依据是什么呢?机动车限行限号的两大法律依据：一是跟车辆和交通有关的《道路交通安全法》;二是跟大气污染