动感单车沾染着浓浓的美国味道,活力四射、热情旷达,因此颇受25~35岁的人群的青睐。不过这项活动可没有年岁限定,因为它计划上的科学性包管了加入者的宁静,而且活动的强度美满是可控的,顺应于全部有活动本领的人,使用动感单车该注意什么呢?正确的单车设置非常重要,车座位置过低会造成膝部酸痛和其他损伤。在开始蹬车前一定请教练指导你如何正确设置单车;大多数人骑车时习惯重踏脚蹬,喜欢向下时用力蹬、向上休息。实际上,向下压脚蹬会削弱腿部、小腿和股二头肌肉组织的力量,骑车时所传输的力量就减少,大腿就特别容易疲劳,所以用力要均匀;由于单车的齿轮是圆的,正确的骑车技巧是注意用脚蹬整圈,大家知道动感单车后小腿酸痛怎么办? 1、按摩排酸 做动感单车训练48小时后,如果大腿部分还感觉酸痛,可以用给痛处按摩的方法缓解症状。 做法:按摩时沿着肌肉线条,不要推按到关节处,否则加深受伤几率。 2、泡沫轴挤压 泡沫轴挤压可以缓解迟发性肌肉酸痛症(DOMS)的原理是利用身体自我抑制的原理放松紧张的肌肉,减少肌肉张力,从而缓解骑动感单车后的腿部肌肉酸痛症( DOMS)。 做法:在动感单车课程前做,将泡沫轴放在酸疼的腿下,利用自体重反复在泡沫轴上缓缓进行滚动1~2分钟。 3、骑完立即冷敷 冷敷可以使血管收缩,减轻局部充血,抑制感觉神经,减轻疼痛,缓解动感单车运动后腿疼腿酸情况。冷敷法应在受伤后立即使用。受伤后越早开始越好。 做法:在橡胶制成的冰袋中,装入半袋碎冰[或冰水),扎紧袋口后,在冰袋与皮肤之间用毛巾、布套等隔开。冷敷的间隔时间一般为1—2个小时,每次敷20分钟,追求更好效果可多次使用。 4、24小时后热敷 骑动感单车后二十四小时热敷,可以加速新陈代谢和血流循环,缓解腿疼腿酸症状。 做法:把两块小毛巾或纱布浸在热水盆内,轮流取出并拧至半干,用自己的手腕掌侧测试其温度是否适当(必须不烫时才能敷于患部),上面再盖以棉垫,以免热气散失,大约每5分钟更换一次,总计20~30分钟。每日可敷3~4次。 5、常健身者拉伸肌肉 对于经常训练者来说,骑动感单车腿疼可以在运动后进行拉伸,这类人群可坚持运动,以舒缓性有氧为主,可以再喝点咖啡来缓解酸痛和帮助肌力恢复。 让受伤的肌肉组织的水肿得到扩散,降低肌腱的紧张状态,从而让受损的肌肉粘连分开,改善血液循环,并进而缓解骑动感单车后的腿疼腿酸的症状。 通过漂亮女人街小编的介绍,动感单车后小腿酸痛怎么办都清楚了吧,出现这种情况可以按照上面的方法来试试,另外本网健身运动安全小知识库中还有很多关于健身器械的知识,感兴趣的朋友可以继续关注哟! |
"小编整理不易,小礼物走一走,万分感谢!"
赞赏
真诚赞赏,手留余香
相关资讯
- 仰卧板俯卧撑的正确做法
- 仰卧起坐负责强化我们每个人的腹肌,而要达到最好的效果就要使用仰卧板的,那用仰卧板该注意什么呢?腰要始终躺在板上,不管是头朝上,还是头朝下。头朝上的时候上半身要紧贴板,下半身双腿夹紧膝盖微屈,抬腿的时候
- 慢跑能治疗抑郁症吗
- 慢跑时手臂运动有助于向前推进,同时您的手臂运动还有助于最大限度地减少躯干旋转。保持你的肘部弯曲约90度角。在跑步过程中尽可能放松你的手臂,同时保持与腿部运动的步幅一致。在跑步过程中向上或向下摆动你的手臂
- 公交车高温天气行车注意事项
- 高温天气下开车,不管对于公交车辆,还是司机来说,都是一个不小的负担。所以,下面漂亮女人街小编就和您说说公交车高温天气行车注意事项吧。1,高温下避免公交车辆自燃车辆自燃主要是车辆漏电或者漏油造成的。公交
- 街头自卫防身的基本原则是什么
- 日常生活中时常会有很多我们意想不到的意外在不幸的发生着,人们除表达自己忧伤担心之余,也会意识到了需要学习一些应急防身知识来更好的保护自己,下面就跟着漂亮女人街的小编来学习一些相关的知识,比如街头自卫防
- 晚上跑步戴帽子好吗
- 夜跑的环境一般比较黑暗,穿着颜色鲜艳或带有3M反光功能衣服和跑鞋,不仅能让自己看起来青春时尚,而且还能保证夜跑的安全,让车辆或行人看见时能及时避让,而且晚上跑步与白天相比毕竟有一定危险性,跑步者的视线在
- 突发晕厥的护理措施
- 虽然多数晕厥患者预后良好,症状在短时间内可自行恢复,不留后遗症,但晕厥的频繁发作将严重影响生活质量,而且可造成跌落受伤等意外,临床上晕厥必须与颓痘发作、睡眠障碍、眩晕、休克、昏迷、癫痫发作等与意识障碍