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运动对人健康是非常有帮助的，特别是跑步运动，但是跑步热身运动对跑步的帮助也是非常大的，每天坚持跑步人体的身体抵抗力都会提高，那我们在跑步前该注意什么呢？跑步前应做一下脚部的热身和缓和运动。由于跑步对膝关节压力较大，因此要加强膝关节的热身；如果你准备跑1个小时或者更长时间，你就需要在跑之前吃一些食物，补充一些能量。吃东西的时间最好在跑步前30分钟或者再稍微提前一些时间。吃的食物应该以碳水化合物和蛋白质为主。碳水化合物能够提供能量，蛋白质和一点点脂肪可以帮助蛋白质比较持久一点的释放能量，下面具体的了解一下长跑前为什么要做热身运动呢？ 1、可以让肌肉跟关节先伸展开来跟热起来，让血液流向要运动的肌肉，可以降低运动伤害的风险。 2、可以让心跳率稍微拉高，以避免突然的激烈运动，对于心脏比较容易造成伤害。 3.如果是没有准备就忽然开始运动，僵直的肌肉，突然剧烈的心跳，急促的呼吸，都很容易就造成风险，还是呼吁大家就算在家运动，尤其是做TABATA之前，都要先充份热身喔。 4、一般我们分为运动前的动态热身加伸展跟运动后的静态伸展。 5、运动前的热身动作约5到10分钟即可，每个动作约做10到20秒都可以，拉筋的时候也记得不要一开始就太用力，是慢慢拉慢慢增加力道，如果身体都还没暖起来就太用力的拉筋，也很容易造成肌肉拉伤。 以上是漂亮女人街小编介绍的长跑前为什么要做热身运动，希望以上内容能够帮助到广大运动爱好者，如果大家还想了解更多关于跑步安全小知识，敬请继续关注本网其他栏目内容吧。 |
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