膝关节损伤能跳绳吗

跑步是我们大家都非常喜欢的一项运动，这种运动可以对我们的身体有很大的帮助，但是很多人在跑步的时候对膝盖的伤害都是必可避免的，那如何在跑步时减小对膝盖的损伤呢？长跑前一定做好热身运动，平时我们可能因为时间紧或者贪图省事，还没热身活动开就急于开始长跑，这很容易造成运动损伤，尤其对膝盖不利；注意跑步的姿势，尽量用前脚掌着地，因为这样能够加大腿部的缓冲；现代的跑鞋很容易助长错误的跑法，尤其是太过强调保护脚跟的鞋款。那些鞋在脚后跟处加上又大又肥的缓冲垫，太厚太重了，使得跑者很难不以脚跟着地；跑步动作强调的身体部位有先后顺序，手臂被放在最后，它们的动作应尽量减少，要避免刻意的手臂动作：过度摆动、试图摆动得比脚还快、摆得太靠前或者超过肩头，那么膝关节损伤能跳绳吗？

膝关节损伤是不能跳绳的，因为在跳绳时我们的膝盖需要缓冲身体与地面产生的冲击力，如果在跳绳时不注意微屈膝盖，不选择稍软的地面(如塑胶地面)跳绳的话，膝盖承受的冲击会比较大，在过量跳绳的时候，膝盖半月板等也会受到损伤。

一、跳绳前静力蹲预防膝盖损伤

静力蹲回一个强化膝盖周围肌肉的一个训练，因为我们膝盖周围肌肉力量不足的话，更容易在跳绳过程中使膝盖受到损伤。这个动作对于预防跳绳对膝盖可能产生的伤害有很好的效果。做法也很简单。

做法：1.靠墙，上身挺直，不要憋气;

2.脚尖向前，双脚分开与肩同样的宽度;

3.身体像坐着一把椅子一样，下沉至与地面90度。

二、跳绳中膝盖微屈落地保护膝盖

跳绳过程中，膝关节与半月板的摩擦还有韧带的拉伸比较频繁，会导致疼痛，酸痛等运动反应。所以跳绳时膝盖不要完全打直，膝盖以微微弯曲的姿势落地比较好。

另外，跳绳时要注意：尽量用脚尖着地并减少着地时间，身体可以微微前倾，这样主要不是减轻对膝盖的微小损伤，而是不增加大脑、脊柱的压力。

通过漂亮女人街小编的介绍，膝关节损伤是不能跳绳，否则会使膝关节损伤更严重的，如果大家还想了解更多关于膝关节的知识，那就继续浏览本网跑步安全小知识库中的内容吧。