打羽毛球伤膝盖吗

打羽毛球伤膝盖吗？羽毛球是一项耗费膝盖的运动，而膝关节又是运动中最易损伤的关节。有调查显示，羽毛球运动中运动员膝关节损伤这种羽毛球伤病占据了很高的比例。之前的推送中，我们简单叙述了打羽毛球过程中容易落下的病根。本篇漂亮女人街将着重详细介绍其膝盖受损的原因及打羽毛球时哪些部位容易受伤。

打羽毛球伤膝盖的原因

没有保护膝关节

在打羽毛球的过程中，需要不断的移动、跳跃，膝关节是使用比较多的部位，长期下来不注意防护的话，就可能因膝关节过度磨损而产生伤害。掌握一些小球运动安全小知识，就能很好保护膝关节。

没有进行热身

打羽毛球前没有进行热身，直接就上去打球，身体的各个部位关节韧带都是没有活动开来的，容易出现膝关节韧带肌肉拉伤的情况。

用力过猛导致

在羽毛球运动的过程中，大跨步或跑跳着去接球，如果用力过猛，可能会使得膝关节超出其所能承受的负荷范围，从而使得膝关节受伤。

动作不正确导致

在打羽毛球时，姿势和动作的不标准不正确，是会让膝盖极易受到伤害的，像不正确的前冲止动和回动时外翻，在屈伸时会因为关节窝和关节头的不断摩擦导致膝关节内侧韧带和软骨的损伤。所以要了解一些小球运动安全知识，规范动作。

运动强度过大

打羽毛球的运动强度过大，时间过长，膝关节又是使用比较多的部位，长期的反复摩擦、屈伸会使得膝关节磨损严重，极度疲累，会引起膝关节的劳损。

场地原因导致

选择打羽毛球的场地不符合要求，场地过硬或是凹凸不平，会对膝关节造成大的冲击，导致膝关节受到损伤。

运动安全知识

充分热身

在打羽毛球之前，进行充分的热身运动，避免膝关节因没有准备好突然进行运动而发生膝盖肌肉拉伤的情况，像膝关节环绕运动、高抬腿、慢跑等都是可以作为热身运动的。

选择合适的场地和鞋子

在打羽毛球时，尽量选择弹性比较好的鞋子和专门的场地进行羽毛球运动。

控制运动量

把握好运动量，控制打羽毛球的运动强度，不要每天都去打羽毛球，最好是一周只打2-3次，这样能给膝盖有休息恢复的时间。

使用正确姿势

掌握好打羽毛球的正确姿势和技巧，特别是在打羽毛球时，注意不要让膝盖前端超过脚尖，超过脚尖的话容易增加对膝盖的负荷。

放松肌肉

打完羽毛球之后，注意做整理活动，及时的帮助运动中紧绷的肌肉进行放松，加快肌肉的恢复。

佩戴护膝

在打羽毛球时，可以选择佩戴护膝，对于保护膝关节能起到一定作用，特别是那些本身膝盖不好或是膝盖有伤的人。