很多人都喜欢通过爬山来锻炼身体。不过有的人在爬山回来后出现了小腿肿胀的现象。肿胀让人感觉很不舒服,有什么办法可以缓解吗?接下来跟随漂亮女人街小编一起来看看:爬山后小腿肿胀如何缓解。 爬山后出现小腿肿胀的现象很普遍,尤其是对于一些平时缺乏锻炼的人来说,更是时常发生。所以一般不要过度紧张,不妨试试以下这些办法吧。 1,抬高腿 可以半躺在沙发上,把小腿搁在几个沙发靠垫上,尽量让小腿的位置高于心脏位置,这样有利于加速血液循环,一般3-5个小时后,小腿肿胀的现象能够得到很好的缓解。如果家里没有沙发的朋友,躺在床上,把小腿搁在叠好的厚被子上面进行抬高也是一样的。 2,泡盐水薄荷水 把水加热至40度左右,可用温度计量一量,过热过凉都很难达到预期的效果。把加热后的水倒入盆中(不要放太满),用海盐或薄荷叶薄荷茶泡热水,把脚放入盆中浸泡,水位最好可以没过小腿的位置。浸泡过程中要有热水备用维持水温,浸泡时间控制在半个小时左右。 3,热敷 用热毛巾在小腿肿胀的部位进行热敷,促进血液循环,加快新陈代谢,有助于损伤组织的修复及痉挛的缓解。热毛巾敷时间以10分钟左右为宜,水温不要太高,42℃左右防止发生烫伤。热敷的过程中最好可以伴有伸展运动,这样可以更能加快消除小腿肿胀,使之恢复正常。 4,按摩 对小腿肿胀的部位进行按摩,使肌肉得到有效的放松,促进血液循环,加快乳酸的分解速度,减缓小腿肿胀的程度。 以上就是漂亮女人街给大家整理的爬山后小腿肿胀的缓解方法,希望对大家有所帮助。接下来我们继续给大家讲解的是:如何缓解登山后遗症,欢迎继续关注这部分登山安全小知识。 |
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