爬山后腰疼如何恢复

在进行爬山运动后，出现腰疼现象的人不在少数，腰疼的感觉让人很难受，有没有办法缓解呢？接下来就跟随小编一起来看看：爬山后腰疼如何恢复。

出现爬山后腰疼的现象的原因：很多人不是经常爬山，偶然一次就会出现你的身体运动负荷(活动量和活动强度)远远超出了平时的运动负荷。这样就会出现有些部位的营养物质跟不上(局部代谢障碍)这样腰部形成保护性的痉挛(就是告诉你，现在不要再运动了，该休息了!)。如果以前你的腰受过伤，腰疼的现象就会更明显。

了解了爬山后出现腰疼的原因后，接下来漂亮女人街再为大家介绍一些恢复的方法。

一，热敷理疗法

每天晚上可用热水袋或热疗灵在疼痛部位热敷，也可用麸皮1.5公斤，在铁锅内炒糊后，再加食醋0.25公斤速搅拌均匀后，装入自制布袋内，然后放置在疼痛部位用被子盖好保暖热敷。可用远红外线热疗器或周林频谱仪等理疗功效也是类似。如果觉得这些稍微有点复杂，最简单的就是用热毛巾敷在腰部疼痛的部位，提醒大家一定要注意温度，千万不要出现烫伤。

二，叩击按摩法

在爬山后出现腰疼的时候，腰部肌肉一般都是处在紧张的状态下，这时候不妨试试按摩吧。采用端坐位，先用左手握空拳。用左拳在左侧腰部自上而下，轻轻叩击10分钟后，再用左手掌上下按摩或揉搓5分钟左右，然后反过来用右手同左手运动法，可以一天进行2-3次这样的按摩，对于恢复很有帮助。

三，药物疗法

如果家里有红花油，可以取适量红花油倒入手心，然后搓热，在腰部疼痛的部位轻轻按摩，促进药物的吸收，加强疗效。对腰肌疼痛严重，有明显压痛点者，可用强的松龙针1毫升加1%普鲁卡因5毫升作压痛点封闭，每周一次3次为一疗程。待腰痛减轻后即可开始进行腰锻炼。也可口服药物通痹片或壮骨关节丸肠溶阿司匹林和消炎痛等治疗。需要提醒的是这种治疗应该由专业的医生来进行，不可自己盲目在家治疗。

以上就是漂亮女人街给大家整理的爬山后腰疼的恢复方法，希望对大家有所帮助。接下来我们继续给大家讲解的是：如何缓解登山后遗症，欢迎继续关注这部分登山安全小知识。