夜跑后兴奋睡不着觉怎么办

如果夜跑后出现了睡不着的情况，一个是注意减少以后夜跑的运动量，避免睡觉前两小时剧烈运动，再一个运动后洗个温水澡，喝点牛奶，听听舒缓的音乐等都可以有效的降低神经兴奋度，有助于安眠。还有，切忌睡前玩游戏，看视频，读很难读的书，当有睡意时要马上入睡，怎样夜跑更科学呢？饭后不能立即就跑步，吃饱饭后胃肠道供血增加，对骨骼的供血减少，立即跑步容易引起呕吐等症状长期以此会导致胃下垂。所以一个小时后运动为最佳，一个小时食物以初步的消化，食物中的糖最先开始吸收，能给跑步提供讷讷感量；夜跑最好能持续1小时左右为最佳，根据自己的身体情况调整跑步的步伐和速度，以微微出汗为标准。基本保持在心跳在120次——150次之间，保持身体的有氧性，那么夜跑后兴奋睡不着觉怎么办？

剧烈运动后身体会分泌大量的肾上腺素，刺激细胞的新陈代谢速率，使体内产生过多热量，加上交感神经过度兴奋，因此容易出现失眠的情况。所以解决方案如下、

1、从良好的生活习惯入手，建立规律的作息时间，睡前的两三小时内不要进行剧烈的运动。夜跑后洗一个舒适的温水澡，听听轻音乐，都可以有效的降低神经兴奋度。

2、影响睡眠质量的另一个重要原因：褪黑激素。它是一种诱导自然睡眠的体内激素，夜幕降临后，光刺激减弱，合成褪黑素的酶类活性增强，体内褪黑素的分泌水平相应增高，在凌晨2～3点达到高峰。所以睡觉时减弱光线刺激。

3、在睡前食用一些帮助提高褪黑激素水平的食物，如菠萝、香蕉、酸奶等。可以帮助我们拥有高质量的睡眠。

4、睡眠体位以侧卧为佳。仰卧入睡时四肢肌肉得不到放松。睡熟之后手会不自觉的搭压在胸上，容易引起噩梦；俯卧时胸腹部受压，口鼻易被枕头捂住，还容易落枕。肥胖症患者最忌仰卧，这种睡姿容易引发睡眠呼吸暂停。

5、睡眠方向。头朝北脚冲南是顺应磁力线的，利于气血通畅、减少能量消耗，可以提高睡眠质量。

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