打乒乓球前要做哪些热身动作

在训练或比赛开始之前先做几分钟的热身运动对身体和注意力都是很好的准备过程。热身给大脑以刺激，让你的身体为更强的运动做好准备。热身还可以避免运动中突然用力而拉伤肌肉。许多其他的损伤也可以通过正确的热身运动来防止。那么打乒乓球前如何做热身运动？打乒乓球前要做哪些热身动作？

小球运动安全小知识

一、拉伸大腿后部肌肉

坐在地上，把要拉伸的腿在体前伸直弯曲另一条腿，整条腿的外侧贴近地面，与伸直的腿组成三角形背部挺直，从胯部尽量向前屈，双手抓住伸直腿的脚尖，保持这个姿势20分钟手触脚尖时不允许有弹动式动作(触不到脚尖也没关系)

拉伸大腿内侧肌肉方法

坐姿，双脚脚底相互贴近，膝盖向外撑并尽量靠近地面双手抓住双脚踝，保持这个姿势，数10放松，然后重复3次

二、拉伸背部肌肉

仰卧，抬起一条腿，抓住大腿靠近膝盖一端，用力拉向胸部保持另一条腿伸直并贴近地面，头部也不能离开地面保持姿势，数10重复3次，并换腿

拉伸肩部肌肉--方法一

用一只手从外、后侧抓住对侧手臂肘部，拉向被抓手臂的对侧保持姿势数10，重复3次，然后拉伸另一侧肩部

漂亮女人街提醒您：在打乒乓球时，进行乒乓球热身活动是必不可少的一个环节，但是运动安全知识也不能忽视，一定要多多了解乒乓球知识和小球运动安全知识来保护自己。

"小编整理不易，小礼物走一走，万分感谢！"

赞赏

相关资讯

烧伤休克的主要原因: 烧伤后为什么会休克?烧伤休克的主要原因是什么?接下来请大家跟随小编的脚步来漂亮女人街了解详情吧。烧伤休克的主要原因分析如下：休克一般发生于大面积重度烧烫伤，由于损伤到真皮层，失去表皮细胞保护的内层细胞渗

男子隐瞒彩票中奖460万逼妻离婚夫妻如何划分共同财产?: 4月28日，梁平法院开庭审理一起夫妻离婚后分割彩票中奖奖金的案子。在此案中，妻子袁丽起诉认为前夫故意隐瞒中奖事实，胁迫离婚，并在离婚第二天领取奖金，并要求分割一半的奖金。显然，彩票中奖是在婚前出现的，而

如何使用汇祥跑步机: 有的人，脚落到跑步机上时发出特别重的"啪嗒啪嗒"声，这很可能是用脚掌直接落地缺少缓冲所产生的结果。整个脚撞击地面，地面对脚对身体有个反作用力，这个反作用力会对踝、膝关节产生撞击，长期反复轻微磨损，对关节

小区喷泉是否安全: 近年来不少中高档小区设置了喷泉景观，为小区增色不少，孩子们喜欢在喷泉旁边玩耍，于是小区喷泉的安全问题也受到家长们的重视，家长们担心：小区喷泉是否安全。小编了解到儿童在音乐喷泉旁嬉戏，除了可能出现漏电引

双氧水容易挥发吗: 双氧水的用途分医用、军用和工业用三种，日常消毒的是医用双氧水，医用双氧水可杀灭肠道致病菌、化脓性球菌，致病酵母菌，一般用于物体表面消毒。那么双氧水容易挥发吗？储存双氧水需要注意什么呢？下面漂亮女人街

海南火山口在哪里: 地质学家们把中国的火山分布和火山活动划分为两大区域：一个区域是沿我国东部的大陆边缘，那里形成数以百计的火山群和火山锥，它们构成了环太平洋火山链的一部分;另一个区域是青藏高原及其周边地区的火山群。其中火