|
杠铃实际上这是一项强度低、但十分有趣的运动，练习者的整个运动过程在杠铃和音乐的伴随中完成。在训练过程中，每个人可根据自己的身体情况来选择不同重量的杠铃片，对腰部力量非常有好处，那使用杠铃该注意什么呢？在使用杠铃的时候，我们应该注意采取循序渐进的锻炼方式，因为初次进行锻炼的时候，臂部和胸部的肌肉不是特别发达所能够承受的压力也是有限的。逐步将杠铃上的重量加上去可以给身体一个适应的过程。尤其需要注意的就是千万不要逞强给自己加重杠铃的重量，以免造成肌肉拉伤或者是骨骼损伤，大家知道杠铃左右转体能减腰吗？ 杠铃左右转体主要是锻炼腰部的肌肉的，但是对于腰部也有一定的减肥作用。 一、健身部位：腰腹部 二、锻炼部位：腹斜肌 三、协同锻炼：竖脊肌、腹直肌、股四头肌、臀大肌 四、动作说明 负重体旋转也是锻炼腹外斜肌的一种有效办法，健身房一般都有相应的器械能做类似体旋转动作，如果没有简单的杠铃就能完成。 五、杠铃左右转体的动作要领： 1.站立，将杠铃放在肩上，双手扶住杠铃保持平衡。通过侧腰地来使身体左右转动，转动幅度约为45度，动作在最末端需要制动。 2.自然呼吸，不要憋气。 六、注意事项： 1.因为强度不够，每组次数做够50—100次，3-4组，才会有一定效果。 2.有控制的旋转，注意不要扭伤腰腹。 3.健身房很多器械也有类似效果。 通过漂亮女人街小编的介绍，杠铃左右转体是能减腰的，做这个动作之前一定要做热身运动，以免把腰扭伤了，本网健身运动安全小知识库中还有很多关于健身器械的知识，感兴趣的可以继续关注这方面的知识。 |
"小编整理不易，小礼物走一走，万分感谢！"
赞赏
真诚赞赏，手留余香
相关资讯
- 小区施工高空坠物伤人施工方赔偿吗
- 有些商家为了牟取暴利，经常会偷工减料施工，导致很多房子都是豆腐渣工程，豆腐渣工程是指建筑物采用劣质材料，时间久了就呈现不好的状态，商家为了眼前利益，殊不知后患无穷，比如砖瓦掉落，这样的高空坠物数见不鲜
- 什么转基因菜花
- 转基因蔬菜在市面上有很多，基本外观上跟正常的蔬菜没有太大的区别，主要是在形状和口味上有很大的变化，转基因蔬菜很常见，很多人对于转基因蔬菜不了解，下面我们通过漂亮女人街详细的介绍其中一种，什么是转基因菜
- 数据安全解决方案，保护数据安全
- 随着信息化的深入，近年政府各个部门及国资委下属各大型企业都加强了信息化风险管理、技术监管、和信息安全管理等建设投入,那么数据安全解决方案，保护数据安全如何做？下面我们一起来了解一下吧。网络安全小知识：1
- 分红型保险的最低收益率是多少
- 保险条款大家接触的比较少，对于一些专业程度比较高、晦涩难懂的保险条款，有很多销售人员在销售的过程中会有意或者是无意将其中的某些条款误读，这样就会让消费者在投保的路上蒙上一些难以消除的阴影，分红型保险与
- 湖北消费券可以抵多少钱2021
- 2021年9月17日至12月17日期间，湖北省将面向省内外消费者发放湖北消费券普通券和特惠券。省内消费者可以通过消费券普通券在指定商� ⒊小⒈憷辍⒉鸵认咽褂茫⊥庀颜咴蚩梢酝ü讶鼗萑诠郝蛴小熬３
- 液化气汽化器哪一种好
- 安装液化气汽化器让日常生活变得更方便，现在随着市场和日常生活的改变，液化气汽化器已经被广泛的应用开来。那么，液化气汽化器哪一种好呢？下面就让漂亮女人街小编来介绍一下吧！液化气汽化器哪一种好 一、首先要
