中长跑摆臂技巧

跑步是一种健身的运动，在跑步的时候我们姿势是特别重要的，正确的姿势可以让我们在跑步的时候节省体力，这也是在进行跑步的时候最基本的，不过我们也有好多朋友在跑步的时候不注意姿势，会出现消耗体力而且还效果不太好的现象，我们在长跑是该注意什么呢？长跑时要量力而行，知道自己到底能够承受多少的距离，千万不要挑战自己的底线，让自己身体负荷过大而受伤；开始跑步前，最好先活动一下筋骨，尤其是长期不运动的人。如果不让自己活动开，很容易导致筋脉拉伤；跑步时要集中注意力，不要与身边的锻炼者相比较，按照自己跑步的步调训练，不可受别人影响。不然很容易影响自己的节奏，甚至会影响跌倒，下面来具体的了解一下中长跑摆臂技巧吧？

摆臂时要求屈肘，双手半握拳，以肩为轴前后摆动，肩带肌肉尽量放松。向前摆时稍向内并带动同侧肩稍向前，前摆至最大幅度时肘关节的角度大约90度，后摆至体侧时角度最大，后摆至最大幅度时肘关节的角度也在90度左右，并且稍有些向外。摆臂动作应和上体及腿部动作协调一致。正确的摆臂有助于维持身体的平衡，调节步长、步频和跑的节奏。摆臂过于紧张，会造成局部肌肉疲劳，引起全身不适，破坏跑的节奏。

摆臂在腰间位置，比平常摆臂稍低，采用小幅度摆臂，下肢我们刚才说到大腿前抬时要积极下压，缩短腾空时间，接着是脚掌落地扒地动作化解冲击力，然后就是我们的后踢，小腿后踢接摆腿前抬这个动作是最浪费时间的，步频的快慢很大一部分取决于此，所以我们一定要控制后撩腿，不要采取踢臀跑法，脚掌不要翻太高，登地后以最快速度过渡到前抬。

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