对于很多年轻人来说,都很喜欢用平板支撑的方式来进行运动。主要还是因为平板支撑这种方式可以带来很好的健身效果,还能有效塑造身材,对减肥也能起到一定的作用。下面跟小编共同来了解下,平板支撑姿势不正确会带来哪些后果?
1、腰椎 收紧腹部和大腿前侧的核心肌肉群,大腿肌肉向内旋从而展开腰椎两侧肌肉。对于大多数人来说,互为拮抗肌的腹肌和腰肌,腹肌力量都比腰肌力量强很多,这是一个拮抗肌很不平衡的状态,由于现下生活节奏紧张,很多坐姿不正确导致的普遍现象。 所以在Plank时,将力量集中在腹肌,如果感觉到腹部开始无力,腰肌开始用力,那么立刻停止习练,任何情况下,我们要保护好自己的腰椎。 2、手腕 大部分习练者在做手掌为根基的手臂支撑动作时,容易翘起手掌前侧,食指根部没有用力下压,导致压力集中在手掌的根部(靠近手腕的位置),正所谓面积越大,压力越小,所以手掌前侧如果翘起,导致手掌受力不均衡,手腕掌根疼痛不可避免。 正确的做法是,五指大大张开,中指方向在正前方,手掌四点着力圧地(如下图),尤其食指和中指的指根关节用力压地,带动手臂内侧的肌肉力量支撑身体。 如果想要让平板支撑发挥出很好的效果,掌握正确的方式还是挺有必要的,否则对身体会造成一定的伤害。做平板支撑会带来很多的好处,可以对背部、肩部以及腰部等位置进行拉伸和舒缓。 |
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