跑马拉松有哪些注意事项

如果想要参加马拉松这个比赛，不管对个人的心理或者生理都是很大的考验，稍微没有注意，很有可能就会诱发生命危险。尤其是第一次参加的朋友，必须要了解各个方面的内容才行。下面跟小编共同来了解下，跑马拉松有哪些注意事项？

备战马拉松前一周

1、跑量的减少

因为马拉松是高强度运动，如果我们身体没有充分准备，在跑马拉松时就会出现供能不足的状况，这就很影响我们跑马拉松时的发挥。所以我们一定要减少跑量，我们可以每天跑几公里，以保持身体的最佳状态。

2、力量的训练

跑步的人都喜欢进行力量训练，因为足量的力量训练可以加强我们的肌肉，帮助我们减轻骨骼的负担。我们在跑步前三天，可以进行一次力量训练，强度不可过高，但同时也要能够给身体足够的刺激。

3、能量的保证

业余马拉松选手，在跑步前时应补充足够的能量。碳水化合物，蛋白质，脂肪都要补充，这可以帮助我们在马拉松中很好地发挥。跑步的选手，在跑步前一定要吃含有大量热量的食物，比如说巧克力或者是肥牛。因为在赛中的时候，身体中的糖原已经消耗完，吃这些食物能够很好的补充我们身体的热量。

备战马拉松前一天

1、热身

在马拉松前一天的早晨，我们可以慢跑30分钟。然后做一些拉伸运动就可以了。

2、饮食

最好不要吃大荤菜，也不要喝蛋白粉，最好吃一些馒头等含有大量碳水化合物的食物。

其实对于想要参加马拉松的人员来说，最好提前半年时间就开始准备。主要还是因为人的体能会不断发生改变，只有保持长时间的锻炼，才不至于让体能方面发生波动，处于平衡的状态。