|
用仰卧板做仰卧起坐是体能锻炼的一个重要环节，有些人甚至误解了它有助于减除腹部的脂肪。 仰卧起坐的主要作用是增强腹部肌肉的力量，使用仰卧板该注意什么呢？腰要始终躺在板上，不管是头朝上，还是头朝下。头朝上的时候上半身要紧贴板，下半身双腿夹紧膝盖微屈，抬腿的时候大腿与身体呈直角，腿部还原时要注意，慢慢回落，脚不要落地；做仰卧起坐并非起身高度越大越能达到效果，正确的方法应该在起身45°左右的位置稍做停留，再缓慢回位，让腹直肌得到充分锻炼；最后就是不要憋气，正常呼吸，那么怎么使用丰成仰卧板有哪些呢？ 1、正确的锻炼方法： 1）仰卧起坐（主要锻炼腹部的六块肌肉，快速消耗腹部脂肪） 2）收背运动（主要锻炼背部相关肌肉群，这也是舒缓腰肌劳损的主要方法） 3）仰卧抬腿（主要锻炼腹部、大腿部肌肉） 2、辅助锻炼方法： 腰部往下弯，腿直立，手臂及头部下垂，悬在空中，不要强迫自己双手触地，尽量放松肌肉， 然后自然伸展背部及腿部的肌肉，约停一分钟，再重复3次。 3、正确的坐姿： 坐椅子时，一定要坐满整个椅面。因为只有那样，整个背部才可以得到支持，脊柱骨才可以伸直。 如果你只坐椅面的一部分，时间长了，背部容易弯曲，腰肌劳损会慢慢侵蚀你的背部筋膜。 请记住：腹肌的训练目标是肌耐力，而非增大肌肉和力量。最后切记锻炼后进行肌肉伸展。 通过漂亮女人街小编的介绍，怎么使用丰成仰卧板大家都清楚了吧，如果大家还想了解更多的关于健身器械的知识，那就继续关注本网健身运动安全小知识库中的内容，以便更好的进行锻炼。 |
"小编整理不易，小礼物走一走，万分感谢！"
赞赏
真诚赞赏，手留余香
相关资讯
- “朋友短信帮投票”成新型手机病毒 看到链接别乱点！
- “有空吗?帮我投下票好吗?地址t.i.m/rj8h。”，看到这样的短信别乱点，这有可能又是新型的手机杀熟病毒在作祟！近来的手机病毒习惯走上了杀熟路线，这是即“我们的合影”之后的又一手机病毒力作！所以笔者在此提醒各
- 公交车常见问题处理方法
- 有关公交车安全驾驶知识是安全驾驶知识的一种。公交车是我们城市中人们上下班所要乘坐的主要的交通工具之一。公交车能否安全的行驶直接关系到我们的车上的每一个乘客的安全。下面漂亮女人街为大家介绍一下公交车常
- 从事粉尘作业的工人可以提前退休吗
- 在很多的矿山、石雕厂、碎石� ⒆靶冻≈校と嗣浅て谠诜鄢痉裳锏幕肪持欣妥鳎鄙偻瓯傅姆莱旧枋ぷ骰肪扯窳印Ｓ捎诔て诮哟セ蛭敕鄢荆岫云し簟⒔悄ぁ⒄衬さ炔碳ぷ饔茫⒁⒁幌盗胁”洹６て谖虢细吲
- 怎样防治板栗黑腐病
- 板栗果实后期染黑腐病，病斑扩展较慢，由于内果皮硬化，果肉虽然腐烂，但不烂到果仁，也不易脱落，损失较� Ｒ部汕秩灸壑Α⒛垡都盎ǎ貌∈⒎⑵谠谟昙荆呛诟〉姆乐畏椒ㄓ心男┠兀考笆倍哉晡琛⒏挡”浣现氐
- 地铁发生踩踏事故怎样维权索赔
- 近年来日本地铁沙林毒气事件、韩国大邱市地铁火灾事故、俄罗斯地铁爆炸事件及最近刚发生的伦敦地铁爆炸事件给地铁的安全敲响了警钟。那么，地铁发生踩踏事故怎样维权索赔那？就让漂亮女人街的小编和你一起去了解一下
- 实现企业安全生产的标语
- 安全生产在企业发展中的重要性已经深入人心，关于安全生产的重要性主要从家庭、企业和社会三个方面进行分析，以进一步提高对安全生产的重视，做好安全生产工作，那么怎样做到安全生产呢？安全工作不是一朝一夕的事情
