|
老年人在使用扭腰器时，为了防止拉伤腰部肌肉，切忌用力扭动，扭动的幅度不宜超过180度。扭腰器运动属于肌耐力练习，偏向于有氧和柔韧性训练，应采用较低强度，每周锻炼5次至7次，每次3组至4组，每组10次至20次，锻炼10天左右可适当增加幅度，那使用扭腰器该注意什么呢？锻炼时，站在扭腰器上，双脚约与肩宽，双手握住扶手，上体略向前保持平稳。收缩腰腹部肌肉，通过双手固定上身产生的对抗力，使得下肢左右转动。上身在转腰时应该始终保持正直，小腹部也要尽可能绷紧；如果锻炼不当，会造成腰部肌肉韧带扭伤，甚至导致腰椎间盘突出。所以，在锻炼时，应特别注意强调大幅度、慢速度地扭腰，严禁快速地携带惯性的扭动。此外，如果在运动中发生腹痛，可以放慢节奏或降低幅度，症状严重的应停止运动，大家知道扭腰器使用注意事项吗？ 1、锻炼前进行热身 在使用扭腰器之前，先进行充分的热身运动，如慢跑几分钟、做拉伸运动、关节环绕等，帮助身体各个部位肌肉、韧带、关节活动开来。 2、腰腹转动180度 在扭腰器锻炼中，腰腹扭动的幅度能转动180度，用时3-4秒，这样较大幅度的转腰能加强锻炼效果。 3、速度要缓慢一些 练习扭腰器时，要注意速度要慢，动作要轻柔，即较大幅度、慢速度地扭腰，扭腰过快可导致脊柱周围小肌肉拉伤，还可能导致椎间盘突出。 以上是漂亮女人街小编介绍的扭腰器使用注意事项的内容，在进行扭腰之前一定要记得热身的，以免受伤，另外本网健身运动安全小知识库中还有很多关于扭腰器的知识，感兴趣的朋友可以继续关注哟！ |
"小编整理不易，小礼物走一走，万分感谢！"
赞赏
真诚赞赏，手留余香
相关资讯
- 买羽绒裤是否要买大一号
- 买羽绒裤是否要买大一号是很多人在买该单品的时候都有的疑问，毕竟随着天气越加的寒冷，很多人为了保命纷纷买入了羽绒服羽绒裤，不过由于羽绒裤和普通的裤子不一样所以尺码一直是大家最爱讨论的，下面小编就和大家一
- 氨水蒸发器压力
- 蒸发器是制冷四大件中很重要的一个部件，低温的冷凝液体通过蒸发器，与外界的空气进行热交换，气化吸热，达到制冷的效果。而氨水蒸发器是废水处理的常用设备，那么氨水蒸发器压力是多少呢？接下来漂亮女人街来详细为
- 皮肤被灼伤洁厕剂该怎么办
- 如今，家家户户都在使用马桶，使用马桶就要清洗马桶，洁厕剂的出现为大家带来了极大地方便，不仅把马桶清洗的干干净净，而且是马桶无色无味，这使得大家都洁厕剂充满了热爱，但是洁厕剂具有很强的腐蚀性，不小心就会
- 急救人工呼吸的步骤
- 如果当人因发生触电、溺水、心脑血管意外而导致心脏和呼吸骤然停止的情况时，需要配合人工呼吸，使病人的心肺复苏，产生正常的通气。那么急救人工呼吸的步骤是什么? 急救人工呼吸原理： 其实正常情况下，我们吸入的
- 如何查杀电脑宏病毒
- 我们在使用电脑的时候，有时候会出现一些病毒，特别是在使用一些办公软件的时候，会出现宏病毒，那么，如何查杀电脑宏病毒呢？小编认为，电脑查杀宏病毒的首选办法就是用最新版的反病毒软件清除宏病毒。使用反病毒软
- 如何防治番茄灰霉病
- 成株染灰霉病，叶缘处先形成水浸状大斑，后变褐，形成椭圆或近圆形浅黄色轮纹斑，直径5~10毫米，密布灰色霉层，严重的大斑连片，致整叶干枯。茎杆、叶柄染病也可产生褐色病斑，湿度大时长出灰霉，那灰霉病的防治方法
