睡眠不足会变胖吗？如何改变呢？

现在人们都存活于高压生活状态下，人们花在工作、社交的时间越来越多，睡眠的时间则越来越少。估计大家不知道吧，睡眠不足会让你变胖，漂亮女人街小编为你排忧解难。

睡眠对于代谢的影响受自主神经调节，我们知道，限制睡眠相当于使人处于一种应激状态，可以激发交感神经兴奋，进而对于人体消化系统产生抑制，抑制胰腺分泌胰岛素，而瘦素水平与胰岛素刺激的脂肪细胞对于葡萄糖的摄取平行，抑制胰岛素的分泌也就是抑制了脂肪细胞对于瘦素的分泌，从而会增加食欲，导致体重增加。

“马无夜草不肥”，这句话其实并不适用于马，只适用于人。动物的睡眠和进食都严格受“生物钟”节律调控。动物实验发现，在不是动物进食的时间点喂食，动物通常不会进食。人的睡眠节律受多重因素影响出现显著改变；而进食的节律性更不明显，人是“想什么时候吃就什么时候吃的唯一一种动物”。但是，体内代谢的生物节律性要严格得多，因此，人往往“把饭吃错”——进食与生物钟节律不一致，尤其是很多国人习惯性的“夜宵”，再加睡眠不足因素，更容易导致肥胖的发生。

每晚睡眠不足7.5小时的人容易造成贺尔蒙的失调，尤其是会造成Leptin(又称瘦体激素)的减少与Ghrelin(由胃分泌的一种贺尔蒙)的增加。不足的Leptin会增加人们的饥饿感而过多的Ghrelin会使人增加食欲。也就是说睡眠不足的人会造成饥饿感与食欲的增加，尤其是对于高糖分含量的食品，如此一来就容易造成热摄取过多。所以为了避免贺尔蒙失调而造成的肥胖，请每晚睡个好觉。

另外漂亮女人街小编温馨提醒，有充足睡眠的人具有较高的记忆力、学习能力以及创造力；反之，缺乏睡眠的人却容易造成忧郁及易怒的情绪。总而言之，拥有充足睡眠的人通常拥有较好的情绪与认知学习能力；而拥有较好情绪与认知学习能力的人也会拥有较佳的社交能力、较健康的生活型态与行为。

所以说，想要拥有健康优质的人生，请务必每晚睡个足够又有品质的好觉。漂亮女人街小编建议：成人每日需要7-8小时的睡眠；学龄儿童则须9小时的睡眠。了解更多有关安全方面的常识，敬请关注漂亮女人街。