µ±Ç°Î»ÖãºÖ÷Ò³ > ֪ʶ°Ù¿Æ > Éú»î°Ù¿Æ > ÕýÎÄ

ÐÄÔàÐÔâ§ËÀµÄÖ¢×´ÓÐÄÄЩ

·¢²¼Ê±¼ä£º2021-11-04 10:19 À´Ô´£º»¥ÁªÍø µã»÷£º0´Î
ÔÚÉú»îµ±ÖÐÓкܶàÈËÒòΪÐÄÔಡ¶øµ¼ÖÂËÀÍö£¬ËùÒÔÎÒÃÇÏëÒª¶à¼ÓÁ˽âÕâÀ༲²¡£¬ÀýÈç˵ͻ·¢ÐÄÔ´ÐÔâ§ËÀ¸ÃÈçºÎÕýÈ·¼±¾È£¬ÕⶼÐèÒªÎÒÃÇÈ¥ÕÆÎյģ¬Ö»ÓÐÎÒÃÇѧϰµ½¸ü¶àÕâÀà֪ʶ£¬ÎÒÃDzÅÄܽâ¾È¸ü¶àµÄÈË¡£ÄÇôÏÂÃæÎÒÃÇ´ó¼Ò¾ÍÒ»ÆðÀ´Á˽âÒ»ÏÂÐÄÔàÐÔâ§ËÀµÄÖ¢×´ÓÐÄÄЩ?ÐÄÔàÐÔâ§ËÀµÄÖ¢×´ÁÙ´²±íÏÖ1.ÐÄÔàÐÔâ§ËÀ·¢ÉúµÄÌصã(1)â§ËÀÓëÐԱ𣺿ɷ¢ÉúÓÚÈκÎÄêÁ䣬µ«ÒÔ

ÐÄÔàÐÔâ§ËÀµÄÖ¢×´ÓÐÄÄЩ

ÔÚÉú»îµ±ÖÐÓкܶàÈËÒòΪÐÄÔಡ¶øµ¼ÖÂËÀÍö£¬ËùÒÔÎÒÃÇÏëÒª¶à¼ÓÁ˽âÕâÀ༲²¡£¬ÀýÈç˵ͻ·¢ÐÄÔ´ÐÔâ§ËÀ¸ÃÈçºÎÕýÈ·¼±¾È£¬ÕⶼÐèÒªÎÒÃÇÈ¥ÕÆÎյģ¬Ö»ÓÐÎÒÃÇѧϰµ½¸ü¶àÕâÀà֪ʶ£¬ÎÒÃDzÅÄܽâ¾È¸ü¶àµÄÈË¡£ÄÇôÏÂÃæÎÒÃÇ´ó¼Ò¾ÍÒ»ÆðÀ´Á˽âÒ»ÏÂÐÄÔàÐÔâ§ËÀµÄÖ¢×´ÓÐÄÄЩ?

ÐÄÔàÐÔâ§ËÀµÄÖ¢×´

ÁÙ´²±íÏÖ

1.ÐÄÔàÐÔâ§ËÀ·¢ÉúµÄÌصã

(1)â§ËÀÓëÐԱ𣺿ɷ¢ÉúÓÚÈκÎÄêÁ䣬µ«ÒÔÄÐÐÔ¶à¼û£¬ÄÐŮ֮±ÈΪ4£º1¡£

(2)â§ËÀÓëÄêÁ䣺¸ß·åΪ45¡«75Ëê¼°<6¸öÔµÄÓ¤¶ù¡£

(3)â§ËÀ·¢ÉúµÄµØµã£º60%¡«70%ÔÚÔºÍ⣬×î¶à¼ûÓÚ¼ÒÖÐ(50%¡«70%)¡£

(4)â§ËÀÓë¼¾½Ú£º1Ô·ݡ¢5Ô·ݡ¢11Ô·ÝÊÇ·¢ÉúÐÄÔàâ§ËÀµÄ×î¸ß¼¾½Ú;ÓÖÒÔÐÇÆÚÎå¡¢ÐÇÆÚÁù·¢ÉúÂÊ×î¸ß¡£

(5)â§ËÀÓëʱ¼ä£ºÒÔÉÏÎçʱÖÁÏÂÎç3ʱ£¬ÎçÒ¹12ʱÖÁÇ峿4ʱÁ½¸öʱ¼ä¶Î·¢ÉúÂÊ×î¸ß¡£

(6)â§ËÀÓëÓÕÒò£º50%ÓÐÃ÷ÏÔÓÕÒò£¬ÇÒÒÔÀÍÀÛ¡¢Çé½á¼¤¶¯µÈ¶à¼û¡£

2.ÐÄÔàÐÔ⧼ûµÄ·¢Õ¹¹ý³Ì

¢ÙÇ°ÇýÆÚ£º±íÏÖΪÐļ¡¢ºôÎüÀ§ÄÑ¡¢ÐØÍ´µÈ£¬ËæºóÖ¢×´Í»±ä£¬¿ÉÓÐÐĵçÒì³£¡¢Ðļ¡ÊÕËõÁ¦Ï½µ¡¢µÍѪѹ¡¢ÔÎØÊ;¢ÚÐÄÔàÖèÍ£·¢Éú£¬ÓÐЧѭ»·É¥Ê§£¬Òâʶɥʧ;¢ÛÉúÎïѧËÀÍö£º¸´ËÕÎÞЧ£¬µç»úе·ÖÀ룬ÊÕËõÕÏ°­£¬ÖÐÊàÉñ¾­¹¦ÄÜɥʧ¡£â§ËÀ»¼ÕßµÄÁÙ´²±íÏÖ²îÒìºÜ´ó£¬ÓеĻ¼Õß¿ÉÎÞÇ°ÇýÖ¢×´£¬ÐÄÔಡ·¢×÷¼´¿ÉÒýÆðÐÄÔàÖèÍ£¡£

3.ÁÙ´²ÌØÕ÷

(1)ÁÙ´²±íÏÖ£º»¼Õß¿ªÊ¼±íÏÖΪÔÎØÊ¡¢Òâʶɥʧ£¬ËæºóºôÎüÍ£Ö¹£¬Í«¿×É¢´ó¡¢¹Ì¶¨¡¢¶Ô¹â·´ÉäÏûʧ¡£ÁÙ´²ËÀÍö¶àÔÚ5 minÄÚ¡£°´ÐÄÔàÖèÍ£µÄ·¢Éúʱ¼ä£¬ÆäÁÙ´²±íÏÖÒÀ´ÎΪ£º¢ÙÐÄÔàÖèÍ£3Ã룺¸Ðµ½Í·ÔÎ;¢ÚÐÄÔàÖèÍ£4Ã룺³öÏÖºÚ²‰;¢ÛÐÄÔàÖèÍ£5¡«10Ã룺²úÉúÔÎØÊ;¢ÜÐÄÔàÖèÍ£15¡«20Ã룺²úÉúAdams¡ªStokes×ÛºÏÕ÷;¢ÝÐÄÔàÖèÍ£20¡«30Ã룺³öÏÖ̾ϢÑùºôÎü£¬ÄËÖÁºôÎüÍ£Ö¹;¢ÞÐÄÔàÖèÍ£30Ã룺ÏÝÓÚ»èÃÔ״̬;¢ßÐÄÔàÖèÍ£35¡«45Ã룺ͫ¿×É¢´ó;¢àÐÄÔàÖèÍ£l min;¶þ±ãʧ½û;¢àÐÄÔàÖèÍ£1¡«2 min£ºÍ«¿×É¢´ó¹Ì¶¨;¢âÐÄÔàÖèÍ£10 min£ºÄÔϸ°û»ù±¾ËÀÍö£¬±êÖ¾×ÅËÀÍöÒѲ»¿ÉÄæ¡£

(2)ÌåÕ÷£º

1)ͻȻÒâʶɥʧ£¬¿É°éÓг鴤·¢×÷¡£

2)´ó¶¯Âö(¹É¶¯Âö¡¢¾±¶¯Âö)²«¶¯Ïûʧ¡£

3)ÐÄÒôÏûʧ¡£

ÒÔÉÏÕâЩÄÚÈݶ¼ÊÇÎÒÃÇƯÁÁÅ®È˽ÖΪ´ó¼ÒËùÁ˽⵽µÄ£¬´ó¼ÒÒªÏëÁ˽â¸ü¶à¼²²¡¼±¾È֪ʶ£¬ÎÒÃÇ¿ÉÒÔ¹Ø×¢Õâ¸öƽ̨£¬ÔÚÕâ¸öƽ̨ÉÏÓкܶàÉú»îµ±ÖеÄ֪ʶ£¬¹©ÎÒÃÇѧϰ²Î¿¼£¬Ï£Íû´ó¼ÒÄܹ»Ñ§Ï°¸ü¶àµÄÔËÓã¬Éú»îµ±ÖÐÈÃÎÒÃǵÄÉú»î¸ü¼ÓÃÀºÃ¡£


"С±àÕûÀí²»Ò×£¬Ð¡ÀñÎï×ßÒ»×ߣ¬Íò·Ö¸Ðл£¡"
ÔÞÉÍ
ƯÁÁÅ®È˽Ö

Õæ³ÏÔÞÉÍ£¬ÊÖÁôÓàÏã

Ïà¹Ø×ÊѶ

ÓêÌìɽ·Ðгµ¼¼ÇÉ
ÓêÌì·»¬£¬³µÁ¾ÐÐÊ»ÖгöÏֲ໬µÄ¿ÉÄÜÐÔËæÖ®Ôö´ó£¬³ýÁ¼ºÃµÄ¼Ýʻϰ¹ßÓë¼¼ÇÉÖ®Í⣬ɲ³µÓëÂÖ̥״̬µÄÁ¼ºÃÒ²ÊÇ°²È«ÐгµµÄ¹Ø¼ü¡£ÄÇôÓêÌìɽ·ÐгµµÄ¼¼ÇÉÊÇʲôÄØ£¿ÒÔ¼°É½Â·ÐгµÓÖ¸ÃÈçºÎ±£Ö¤°²È«ÄØ£¿½ñÌìƯÁÁÅ®È˽ֵÄС±à
´óÒÂÊÇ°ÄëµÄºÃ»¹ÊÇÑòÈ޵ĺÃ
Ëæ×Å11Ôµĵ½À´ÌìÆøÓú¼ÓµÄº®À䣬ºÜ¶àÈ˶¼¹ºÖÃÁËÇï×°£¬¶øË«ÃæÑòë´óÒÂÒòΪ°Ù´î²»Ñ¹ÉíÇÒ´©×źܴóÅÆËùÒԺܶàÓÑÓѶ¼½«Æä¼Ó¹ºÁË£¬²»¹ýÒòΪµ±Ç°ÊÐÃæÉÏÊÛÂôµÄ´óÒºܶ࣬ËùÒÔ´óÒÂÊÇ°ÄëµÄºÃ»¹ÊÇÑòÈ޵ĺóÉÁ˺ܶàÈ˶¼ÓеÄÒÉÎÊ
°²È«¼ÝÊ»ÓÐÄÄЩ¼¼ÇÉ£¿
×î½üÕâЩÄê·¢Éú½»Í¨Ê¹ʵÄƵÂÊÖð½¥Ôö¶à£¬ÆäʵºÜ¶à½»Í¨ÒâÍⶼÊÇÈËΪÔì³ÉµÄ£¬Ö÷ÒªÊÇÓÉÓÚ³µÖ÷¼ÝʻʧÎóÔì³É¡£¼´±ãÔÙ°²È«µÄÉèÊ©£¬Èç¹ûûÓвÉÓÃÕýÈ·µÄ¼ÝÊ»·½Ê½£¬ºÜÈÝÒ×·¢Éúʹʣ¬ÓÈÆäÊǽô¼±µÄÇé¿öÏ£¬¶ÔÉúÃü»áÔì³ÉÍþв¡£ÄÇ
Ìá¸ßÐÔÄÜÁ¦×î¼ÑÔ˶¯·½Ê½ÓÐÄÄЩ
ÆÕÀ­ÌáÊÇPILATESµÄÒëÒô£¬Óɵ¹úÈËԼɪ·ò ÆÕÀ­Ìá´´Á¢²¢Íƹ㡣Լɪ·ò ÆÕÀ­Ìá´ÓСÌåÈõ¶à²¡£¬µ«Ëû¿¿ÍçÇ¿µÄÒãÁ¦£¬ÈÃ×Ô¼ºµÄÉíÌåÇ¿½¡£¬ËûÑо¿³ö¶ÀÌصÄѵÁ··½·¨£º¼ÈÈÚÈëÁËÎ÷·½È赀 ¸Õ ×¢ÒâÉíÌ弡ÈâµÄѵÁ·£¬ÓÖÈÚÈëÁ˶«·½È˵Ä
Å®ÓñÜÔÐÌ׺ÍÅ®ÓÃÒºÌå±ÜÔÐÌ×Äĸö¸ü°²È«
ÄêÇáµÄ·òÆÞ¡¢ÇéÂÂÃÇÔÚÒ»Æð×ÜÊÇ¡°ÐÔ¡±Ö²ª²ª£¬ÈÃ×Ô¼ºÃ»Óкó¹ËÖ®ÓǵĻ°£¬±ðÍüÁË»¨µãÐÄ˼±ÜÔС£½¡¿µÉíÌåÊÇÍêÃÀÐÔ°®µÄ»ù´ £¶øÒâÍ⻳ÔС¢ÈËÁ÷»á¶ÔÉíÌåÔì³ÉΣº¦£¬»áÓ°ÏìÐÔÉú»î¡£ËùÒÔҪѧ»áÑ¡Ôñ×î¼Ñ±ÜÔз½·¨£¬ÄÇôŮÓñÜÔ
ʵϰÆÚ³µÁ¾ÄæÏòÐÐÊ»Ôõô´¦·£
¶ÔÓÚ¸ÕÈ¡µÃ¼ÝÕÕµÄÇé¿öÏ£¬ºÜ¶à¶¼ÊôÓÚÐÂÊÖ˾»ú£¬¼ÝÕÕÒ²ÔÚʵϰÆÚÄÚ£¬ÄÇôʵϰÆÚ³µÁ¾ÄæÏòÐÐÊ»Ôõô´¦·£?ͨ¹ýƯÁÁÅ®È˽ÖÀ´¶ÔÕâЩ½»Í¨Î¥·¨Ð¡ÖªÊ¶¶à¼ÓÁ˽⡣ʵϰÆÚÄæÏòÐÐÊ»£¬°´¹æ¶¨¿Û3·Ö£¬·£¿î20-200ÔªµÄ£¬·¨ÂÉÒÀ¾ÝÈçÏ£º1