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小区室外健身器材种类很多，比如坐蹬器，很多人知道怎么练，却不知道它的功能，盲目运动可能会导致适得其反的效果，因此，漂亮女人街小编认为有必要给大家普及下坐蹬器的主要功能是什么。 坐蹬器，也叫坐蹬训练器，是比较常见的室外健身器材，多见于小区，健身广场，体育广场，学校，公园和各类室外体育健身场所。坐蹬器的主要功能是利用自重，增强腿部肌肉力量及下肢的运动能力、腰部肌肉力量。另外坐蹬器还可以增强腰腹部及下肢力量，尤其能增强股四头肌的肌肉力量，增加髋、膝、踝关节的灵活性，改善下肢运动能力，防止肌肉萎缩。 下面我们给大家介绍下使用坐蹬器的注意事项。 1、使用该器械时，应动作轻缓，幅度逐渐加大，一般蹬出时要快，还原时尽可能慢。 2、腿不要伸直，膝关节不要内扣，尽量朝着脚尖的方向运动，否则会对膝关节造成损伤。 3、每周练习3次至5次，每次练习2组至3组，每组5次至10次。患有髋骨软化症的老人不宜进行这项运动。 4、中老年人尽量穿运动鞋进行运动，锻炼时上体保持正直，不要低头、含胸。 最后，漂亮女人街提醒大家，坐蹬器锻炼前，应充分活动踝、膝、髋关节，使用这种健身器材锻炼时腰背部要贴在座靠上，双腿蹬伸时上体保持正直，目视前方，依靠双腿的力量蹬离座椅。需要注意的是，这种器材对那些本来就患有髋骨软化症的老人来说并不适用。 以上就是坐蹬器主要功能的介绍，相信大家对坐蹬器更加了解了，接下来我们大家一起探讨下社区健身娱乐设施使用方法与注意事项，欢迎来漂亮女人街关注这部分社区环境安全小知识。 |
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