女性每个月都会有生理期造成的失血,因此要特别注重补血。然而补血方法百百款,有什麽优点与缺点要注意的呢?各位姊妹,赶快看看以下内容,让你知道如何健康补血又不伤身,做个气色红润的天然美女吧! 一、女人补血的五大方法 1、日常食补做起 应适当吃些富含「造血原料」的优质蛋白质、必需的微量元素(铁、铜等)、叶酸和维生素B12等营养食物,如动物内脏、鱼虾、蛋类、豆製品。 知识家:黑木耳、黑芝麻、红枣、花生以及新鲜的蔬果也可以等。 2、培养精神活力 心情愉快,保持乐观的情绪,不仅可以增进肌体的免疫力,而且有利于身心健康,同时还能促进骨髓造血功能旺盛起来,使皮肤红润,面有光泽。 3、注重睡眠品质 充足睡眠能令你有充沛的精力和体力,养成健康的生活方式,不熬夜,不偏食,戒淤限酒,不在*经期或产褥期等特殊生理阶段同房等。 4、经常运动锻炼 经常参加体育锻炼,特别是生育过的女性,更要经常参加一些体育锻炼和户外活动,每天至少半小时。如健美操、跑步、散步、打球、游泳、跳舞等,可增强体力和造血功能。 5、药膳资补养身 贫血者应进补养血药膳。可用党参15克、红枣15枚,煎汤代茶饮;也可用首乌20克、枸杞20克、粳米60克、红枣15枚、红糖适量煮粥,有补血养血的功效。 二、女性补血的五大禁忌 1、红枣效果甚微 不少人提到补血就会想到红枣,红枣是很好的补血良方,但这里要说的是,单单食用红枣,效果不是很好,但若搭配葡萄干、龙眼乾等食品的话,补血效果就会很明显了。 知识家:红枣不宜常吃,易使人变胖,而且吃多了容易胀气。 2、只食用保健品 市场上有很多的补血保健品,但在服用前请确定是缺铁性贫血,而且保健品中虽含有一定量的铁质,但含量一般都较低。 知识家:贫血并非疾病,而是一种症状,不可将补血保健代替贫血治疗。 3、红糖补血功效 红糖水并没有补血的功效。相反的有些红糖提纯不够,还会有很多杂质。红糖能促进人体排汗,但不利于产妇身体恢复。 知识家:专家建议补水最好选用白开水,或者通过摄入一些新鲜的蔬菜和水果来达到补充水分的目的。 4、短期间歇补血 贫血补铁应坚持「小量、长期」的原则。严格按医嘱服药,切勿加大服药剂量,以免铁中毒。严重者可致昏迷、惊厥等,甚至死亡。 知识家:铁中毒表现为头晕、噁心、呕吐、腹泻、腹痛,休克等。 5、其他饮食禁忌 食用过多脂肪,可抑制人体造血功能,同时脂肪过多对贫血病人消化和吸收也有影响,因此每天摄入脂肪量不应超过70克,一般以50克左右为宜,最好是食用植物油脂。 知识家:碱性不利铁质吸收,胃酸缺乏也会影响食物中铁游离和转化。 |
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