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预防高血压很重要，高血压具有明显的家族聚集性，在遗传上，不仅血压升高发生率体现遗传性，而且血压高度、并发症发生、肥胖等也体现遗传性。那么在日常生活中怎样预防高血压呢？ 国际公认的高血压发病危险因素是超重、高盐膳食及中度以上饮酒。健康的生活方式是预防高血压的有效方法，预防高血压应做到以下几点： 一、控制体重减少食物中含热量多的成分如脂肪、精制糖、糕点等，适当控制主食的进食量，多进食蔬菜和水果等高纤维食物。增强运动也有助于减轻体重。有高血压危险倾向的人控制及减轻体重，常是预防高血压的有效措施。 二、合理膳食预防高血压应注意合理膳食。减少钠盐摄入，补充钙和钾盐，每人每日吃新鲜蔬菜，喝牛奶，可以补充钾和钙。减少脂肪摄入，保持以植物油为主的食用油，减少含饱和脂肪较多的肥肉或肉类食品。 三、增强体育运动及适量体力活动有氧运动同减肥一样可以降低血压，如散步、慢跑、太极拳、骑自行车和游泳都是有氧运动。如运动后自我感觉良好，且保持理想体重，则表明运动量和运动方式适合。 如何做好预防高血压的工作？以上介绍的三点有关高血压的预防工作都是在日常生活当中很容做到的。很多的高血压患者出现了血压的反复主要的原因就是由于不注意生活中的细节问题造成的。 |
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