高尿酸能不能吃坚果 尿酸高吃哪些忌口

体内血管尿酸含量增高一个是会伤肾，引起肾结石，还有一个就是痛风。痛风是一种关节上的炎症，关节会红、肿、痛，日常首先要注意的就是控制食物中嘌呤含量的摄入。那么高尿酸能不能吃坚果呢？还有什么忌口吗？

高尿酸能不能吃坚果

属于低嘌呤食物，可以吃，但要适量，要少吃。

干果主要指各种坚果，虽然坚果中含有丰富的营养成分，特别是不饱和脂肪酸以及矿物质，对促进健康有积极作用，也能促进大脑发育、改善记忆力等。但坚果具有高能量，而高尿酸是机体代谢问题，肥胖也是导致代谢问题的一个重要因素，因此控制总能量是非常重要的。

建议每人每日干果量约10g，相当于2~3颗核桃，4~5颗栗子。如果控制在这个范围内，对尿酸的影响不大，但对健康有重要影响。特别是在食用瓜籽时，很容易控制不住数量。建议在吃干果时，最好先准备好自己的份量，吃完就立即停止进食。

尿酸高吃哪些忌口

忌高嘌呤食物

无论是高尿酸血症的患者，还是痛风患者，都应该避免过量摄入嘌呤含量高的食物。高嘌呤饮食的定义为：每100克食物中含有150～1000毫克嘌呤量的食物。

嘌呤量最高的前八位食物为：小鱼干，嘌呤量为1538； 酵母粉，嘌呤量为559； 肉汁，嘌呤量为500； 豆苗菜、黄豆芽等，嘌呤量为500； 芦笋，嘌呤量为500； 麦芽，嘌呤量为500； 蚌蛤，嘌呤量为426； 动物内脏，嘌呤含量约300；对于急性痛风发作、药物控制不佳或慢性痛风石性关节炎的患者，还应禁用含酒精饮料。

忌杏儿、龙眼

杏温、酸、甜，易生痰火。痛风人，适合清淡的东西，特别是在急性期，多不宜吃杏等温热的、伤肌肉和骨骼、会生痰热的食物。龙眼肉性温暖，吃起来更容易上火，它也是含有腺嘌呤的食物，不适合痛风人吃。

忌酒精饮料

一定要禁止酒精，特别是啤酒。啤酒与痛风具有最强烈的相关性。啤酒中含有大量的鸟苷酸，在体内代谢后产生大量的嘌呤，被人体吸收。酒精不仅能促进体内尿酸的产生，而且还能抑制尿酸排泄。因此，痛风患者不得饮用。

忌鹅肉、狗肉

狗肉是一种温暖的食物，同时也含有嘌呤类物质，痛风体内嘌呤代谢紊乱，其急性发作期与中医热痹相似，所以痛风患者不宜食用狗肉，尤其是急性痛风性关节炎发作时，应禁食。鹅肉甜而肥，是高胆固醇食物，而属于发物，痛风患者多吃会助热阻湿并导致复发，所以避免进食。

忌调味料

痛风患者知道少吃海鲜，但很多人不知道，牡蛎酱、鲍鱼汁、海鲜酱、香菇酱、浓缩鸡汁等食品调味品中的嘌呤含量也很高。这些调味品通常是从如动物和海鲜中精制、浓缩和加工的产品，其嘌呤含量非常高。吃了这些调味品所做的食物后，体内的尿酸水平可以在短时间内迅速升高。血尿酸的迅速增加会导致痛风发作。

尿酸含量升高的主要因素

1、高嘌呤的食物

高嘌呤食物： 海鲜、鱼虾、动物内脏、肉类

“一次性”吃很多是关键， 大吃一顿高嘌呤食物之后，短时间内生成大量尿酸，使血液尿酸浓度飙升 每次只是少吃一点，摄入嘌呤的绝对值并不高，一般并不会诱发痛风

2、摄入过多的酒精

酒精摄入量与痛风发病风险呈剂量效应关系， 当酒精摄入量≥50 g/d时，其痛风发病风险比不饮酒者高153%。

每日饮啤酒373g者，比不饮啤酒者的痛风发病风险高49%；饮用烈酒将增加15%的痛风发病风险，关于红酒会不会增加尿酸或诱发痛风的研究结果不一致。

3、受凉挨冻/挨累

国家风湿病数据中心的'痛风高尿酸血症患者多中心网络注册及随访研究'大数据显示，剧烈运动是男性和女性痛风患者发作的第3位诱因。

剧烈运动/出汗导致脱水，血尿酸浓度升高 剧烈运动乳酸堆积，血液酸度增加，尿酸溶解度下降。

中等强度运动，及时补水，少量乳酸 中等强度运动有助减肥，改善代谢。

4、挨饿

节食，脱水，血尿酸浓度会增加（大量饮水有助避免）。

脂肪酸氧化，酮体生成，血液酸化，尿酸溶解度下降；肾脏排泄尿酸减少； 服用碳酸氢钠有预防作用。