1、矫正站姿、坐姿——适合水肿型、脂肪型胖腿 每天的生活中,不是站着就是坐着喽,如果能选择正确的姿势,让骨骼正确地伸展收缩,就能有效改善水肿,提高新陈代谢和排毒的能力,脂肪也就很难积聚在身体内了。还有,长期保持同一个姿势也是不对的,上班久坐的MM要记得多起来走动走动哦。 (1)基本坐姿 双腿自然并拢,坐于椅子上,大腿与小腿成90度角,注意尽量用大腿内侧肌肉来让双腿靠拢,这有瘦腿功效。坐直上身,背部肌肉往上拉伸,尽量不要靠着椅背来坐。 (2)基本站姿 双腿自然并拢,尽量令左右脚的内侧脚踝靠拢,脚掌则稍微以外八的姿势站着,膝盖伸直,臀部收起来。 抬头挺胸,下巴稍稍往前仰,但注意头部不要往前移。两肩放下,肩胛骨自然后仰,令胸廓适度地打。下腹有意识地内收,让全身都挺立起来。 2、跑步锻炼深层肌肉——适合脂肪型、肌肉型胖腿 跑步可以把身体内部的脂肪作为能量源,锻炼深层肌肉,是燃烧多余脂肪的好方法。并且无需跑步会让肌肉型胖退看起来更严重,相反跑步能让深层肌肉充分活动起来,让脂肪从内开始燃烧。 跑步的时候,要注意姿势,如果姿势与动作不当,很容易酿成粗腿。挺胸抬头,下巴稍稍往上仰,身体保持朝向正前方,不要左右摆动。腹部有意识地收紧,跑动时膝盖不要弯曲得太明显。另外,切忌在跑步的时候不经意弹跳起来,或者提起膝盖来跨步,这样会过度用力,令肌肉变得粗大。 3、腿部按摩——适合水肿型、脂肪型、肌肉型胖腿 双腿的血液与淋巴畅通,水肿就能自然消除。针对腿部肌肉或橘皮纹的按摩,具有软化的功效,让脂肪也能慢慢减少。按摩的时间最好选在洗澡时或浴后进行,这样瘦腿的效果更加明显。 (1)坐在椅子或浴缸上,手指张开,与脚趾间隔交叉并固定好,然后以逆时针的方向轻轻转动脚腕,左右互换后重复做。 (2)用手扶着脚腕,顺着小腿慢慢往上轻擦至膝窝处。 (3)双腿伸直并拢站立,两手握拳,利用手指关节,从膝盖以上的位置,往大腿根按摩大腿上侧的肌肉。 (4)屈膝打开双腿坐着,两手扶着大腿内侧的肌肉,然后从下往上轻轻拧这个部位的肌肉,注意力度要轻缓。 |
相关资讯
- 孩子出汗是怎么回事? 孩子出汗怎么调理?
- 1、缺钙的儿童出汗,缺钙通常表现为孩子爱哭闹、夜间盗汗、枕秃、方颅等,家长可以带孩子到医院化验一下微量元素,看看孩子是不是缺钙,2、由于体质虚弱中医认为儿童出汗多与体质虚弱有关。儿童体虚时,皮肤汗孔开闭失调,
- 燕窝牛奶的功效与作用及营养
- 燕窝牛奶的功效与作用及营养有哪些?燕窝牛奶具有滋阴、润燥、养颜、延缓衰老、养阳等功效,同时能有效缓解慢性咳嗽、化痰、哮喘等症状.经常吃燕窝炖牛奶,可以补充人体所需的氨基酸、钙、维生素D等物质.建议一些身体虚
- 枸杞冰糖燕窝的做法步骤大全视频
- 枸杞冰糖燕窝具有美容养颜,清热解毒的功效与作用,枸杞冰糖燕窝到底怎么做才好吃更营养呢?天然燕窝网为大家介绍枸杞冰糖燕窝的做法步骤,以及准备材料视频大全。 食材用料:燕窝两盏,枸杞10粒,冰糖适量 水 适量 1.
- 吃燕窝对女人有什么好处
- 吃燕窝对女人有什么好处?做气质女神,由燕窝开始.燕窝之所以能得到女人的一致认可,是因为其卓越的美容功效,了解燕窝的功效和作用,让我们一起来详聊吃燕窝对女人有什么好处吧.1、胎儿健康女人在孕期、孕期、产后,可以
- 孕妇贫血吃什么补血最快,能吃燕窝吗
- 孕妇在孕期要补充丰富的营养,那么孕妇贫血吃什么补血最快,能吃燕窝吗?孕妇贫血和营养不良怎么办?孕妇贫血吃什么补血最快1、黑米黑米具有明目活血、暖胃、清肝润肠、润骨益精等功效。可入药为良,对头晕、贫血、白
- 2022燕窝品牌十大排行榜哪个好
- 2022燕窝品牌十大排行榜哪个好呢?燕窝品牌排行榜名单展示行业数据前10强,由品牌信用指数及几十项数据统计计算系统自动生成。综合分析了燕窝行业品牌的知名度、员工数量、企业资产规模与经营情况等各项实力数据,发