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老年人健康散步的7种方法  说到老年人一定要注意锻炼，适当的锻炼有利于老年人的健康。现在的老年人也特别注意自己的锻炼状况，适当的散步也是很好的健身方式，很受老年人欢迎，但散步有很多方法，不是所有的方法都适合老年人，也有不适合老年人的。 以下是适合不同老年人的几种散步方法: 1、快速散步方法 散步时抬起头挺胸，大步前进，每分钟走90~120步，每次30~40分钟。适用于慢性关节炎、肠胃病恢复期的老年患者。 2、普通散步法 速度最好每分钟60~90步，每次20~30分钟。适合患冠心病、高血压、脑出血后遗症、呼吸系统疾病的老年人。 3、自由散步法 老年人饭后慢慢走，每次5~10分钟，可以缓解肌肉和血气，有助于调节感情，醒来，提高记忆力。 4、摩腹散步法 散步时，双手掌旋转按摩腹部，每走一步按摩一周，正反方向交替进行。每分钟40~60步，每次5~10分钟。适合患慢性肠胃病、肾病的老人。 5、倒退散步法 散步时双手叉腰，双膝挺直。先向后退，再向前走100步，多次重复，最好不要感到疲劳。可以预防老年人腰腿痛、胃肠功能紊乱等症状。 6、定量散步法 按照特定的线路、速度和时间，完成规定的路程。散步时，以平坦的路面和爬坡交替进行，迅速结合。对锻炼老年人的心肺功能有很大好处。 7、摆臂散步法 散步时，双臂按步伐大幅度摆动，每分钟60~90步。可增强骨关节和胸腔功能，预防肩周炎、肺气肿、胸闷、老年慢性支气管炎。 |
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