冬至节气应如何养生 养生饮食起居全攻略

冬至节气来临，预示着进入最寒冷的时候，从冬至这一天开始，我国开始进入数九寒冷的日子，也就是人们常说的进入九。养生专家注意到，冬至是养生的好时机，主要是因为空气从冬至开始，生命活动从盛转衰，从动转变。因此，冬至时应科学运用养生道路，适当烹饪。冬至是怎样养生的呢？下一位编辑介绍冬至养生的饮食起居，一起来看看吧。

饮食:多用温补充少吃寒冷

冬至是冬令补充的最佳季节，民谚有三九补一冬，明年无病今年冬令补充，明年可以打虎。冬至以后阴极阳生，此时人体内阳气蓬勃生发，最易吸收外来的营养而发挥其滋补功效，充分说明在这一天前后进补最为适宜。俗话说：药补不如食补。冬至之后，多吃温性食物，少食甚至远离寒凉食物，对于平衡人体阴阳、增强抵抗力是非常重要的。

在饮食调养方面，营养专家建议，公众尤其要注意三多三少，即多吃蛋白质、维生素、纤维素含量高的食物，少吃糖类、脂肪、盐分含量高的食物。冬至时节的饮食还宜多样化，谷、果、肉、蔬菜要合理搭配，适当地选用高钙食品。应该吃清淡的食物，不应该吃浑浊、油腻、咸的食物，不应该吃辣刺激的食物。冬天阳气衰弱，脾喜温寒，最好吃温暖的食品保护脾肾，吃饭也要吃少量的饭。

冬至是一年中天气最寒冷的季节，羊肉、牛肉、狗肉具有干燥热补充的效果，可以预防三九寒冷，但量不宜过多，吃羊肉等甜味，饮食不化，容易产生湿痰。冬至时，你也可以多吃花生、核桃、栗子、谷物和杏仁等坚果，因为坚果味道温暖，在其他季节很容易生气，冬天很冷。吃坚果可以防止寒冷，增强体质，预防疾病。当然，吃坚果也要适量，因人而异。

在补充热性食物的同时，还要吃菱角、薯、梨、萝卜、白菜等补充津液的食物。其他许多蔬菜也应该添加更多，如土豆、西红柿、菌类、韭菜、南瓜、芹菜、菠菜、山药等。此外，适量多吃水果，冬天寒冷干燥，鼻子、咽干燥和皮肤缺水，容易着火，所以每天吃水果不仅滋阴养肺，润喉干燥，还能摄取足够的营养物质，清爽舒适。猕猴桃、甘蔗、柚子、枣、橘子、龙眼、苹果、桂圆等都是很好的选择。

起居:在防寒保温动作中寻求安静

有食物补充方法，日常起居中应注意的细节也不容忽视。在养生学上，冬至是重要的节气，主要是冬至一阳生，从中医阴阳理论来看，冬至阴气盛行衰退，阳气开始发芽时，阴阳变化，在运动中构成自然界和人体的平衡和协调，养生也必须遵循这个规则。此时，科学养生有助于保证旺盛的能量，防止早衰，人们必须加强对身体的保健，达到延长寿命的目的。

春生、夏长、秋收、冬藏是自然的规律。我国中医认为，天人相应，从冬至到小寒、大寒的时期，是一年中最寒冷的季节，在此期间应注意养生冬藏。在冬至养生中我们首先要注意的就是避寒邪，此时阴寒之气隆盛，专家提醒公众要多着衣、注意防寒保暖，尽量减少不必要的户外活动。如果外出，应特别注意头部和足部的保暖，以防发生冻疮。天气寒冷时，最好还要戴上暖帽、口罩、手套避免寒气的侵入。

冬季运动，首先要避免寒邪的侵入，其次运动量不要太大，要在运动中寻求安静，保持安静，保持安静。八段锦、太极拳等平和运动都是不错的选择。另外，在精神调整方面，尽量保持精神乐观，不要为小事工作，不要强求名利，不要患病。合理使用大脑，有意识地发展心灵，培养良好的性格，始终保持心灵平静，在日常生活中发现乐趣。避免过度劳累，早睡晚起，积劳成病，保持良好的精神状态。

公众在日常生活中应注意合理调整。冬至时节要勤晒被褥，养生保健专家表示，勤晒被褥可避免潮湿;阳光中的紫外线有强烈的杀菌消毒作用，可杀死各种细菌和微生物;经日光曝晒后的被褥也会更加蓬松、柔软。穿衣要注意防寒保温，立即增加衣服，冬装选择保温性能好，柔软宽松，穿脱方便，不要穿得太紧，使血液流畅。平时坚持用冷水洗脸等，提高机体对寒冷的适应性和耐寒性。