失眠症患者大多是从事IT、管理和新闻等脑力劳动的白领阶层,这些人由于个人不良的生活习惯、压力过大等原因,多年来一直受到失眠问题的困扰。行为治疗是治疗失眠的重要手段之一,通过心理治疗技术减轻或改善患者的失眠症状和不良行为,失眠者可以采取措施进行自我行为治疗: 睡前调节:失眠者下午和晚上不能喝茶各种兴奋饮料,不吸烟,不看精彩刺激的电影和文艺作品,上床前30分钟停止脑力活动,可以在浴池中浸泡20分钟,热水浸泡30分钟,在室外移动身体 疲劳时上床:失眠者应养成睡意时上床的习惯,不得早上上床等待,以免形成恶性循环,反射床。上床后,如果你觉得头很清醒,没有睡意,你会立即起床工作,直到你觉得有点累,然后关灯上床。入睡后,中途醒来时,不要睁开眼睛,轻轻翻身睡觉,不要开灯看表。 学会放松:上床后,把身体放在你认为最舒适的闭上眼睛,轻轻呼吸,放松全身的肌肉,轻轻地借钱,想象一个非常安静的环境,不久就会慢慢进入梦乡。 按时起床:为了保证一点一点地起床,即使被叫醒,,当晚只睡三四个小时。中午做轻度的体力劳动打球。下午,如果你感到头晕或疲倦,你可以用温水洗脸,但不要睡觉。 这种自我调节的方法适用于任何形式的失眠。如果你第一次失眠,你通常可以在一周左右纠正它。长期失眠的人需要更长的治疗时间,但只要你坚持纠正它,你就会恢复健康的睡眠。 |
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