想要宝宝睡好觉，你一定要知道这几件事！

陪孩子睡觉可是一个大的工程，每个陪睡的妈妈，都有一部血泪史。其实想要宝宝睡好觉，你学会下面这几招就够了。

宝宝睡不安稳时，别着急安抚

有时候，宝宝好不容易哄睡了，妈妈却不敢掉以轻心，宝宝稍有动静(吭叽、翻身、呢喃等)，妈妈就马上喂奶、抱起或轻拍宝宝，生怕ta醒过来。

夜间，如果宝宝出现“醒来”的迹象，不要立马去哄，这是宝宝由深睡转入浅水再转入深睡的一个过程，妈妈此时的干扰反而不利于宝宝自主再进入深睡的练习。

可以先观察几分钟，如果孩子不能再次进入深睡，再轻拍安抚。如果宝宝转为大哭，或是突然大哭惊醒，则需要马上抱起安抚或查看是否需要吃奶或换尿布了。在宝宝不断的自我练习转换深浅睡眠后，就不会频繁夜醒需要妈妈哄才能再入睡了。

宝宝不醒，代表ta不饿

不需要换尿片

别去打扰ta

对宝宝照顾过于细致的妈妈，会担心宝宝在睡眠中，会饿、会纸尿裤不舒服等各种需求，即便宝宝还在深睡中，也要按时给宝宝喂奶、喂水、换尿布。这样人为的干扰宝宝睡眠，反而会破坏、打乱宝宝的睡眠节律，导致宝宝夜醒。

6个月以内

排除一切可能影响宝宝睡眠的因素

这个阶段的小宝宝，中枢神经系统发育尚未完善，昼醒夜眠的条件反射还未建立，更容易受到外界的声、光等刺激的影响，惊醒哭闹。所以想要确保宝宝睡安稳，妈妈要尽量做到：

睡前喂饱宝宝

睡前更换新尿片(最好用尿不湿)

室温最好控制在26度

宝宝睡觉时穿的衣服、盖的被子不宜过厚

不要穿袜子

不要开夜灯

房间尽量安静

6个月以内

给宝宝裹在襁褓里

睡的更好

刚出生的宝宝，是从熟悉而又温暖的妈妈的子宫中来到这个世界的，妈妈子宫对宝宝的包裹感，最让ta感到安全。所以，刚出生的宝宝喜欢被襁褓包裹起来，尤其是睡觉的时候，给刚出生的婴儿包襁褓会让宝宝感觉温暖又安全，能帮助宝宝平静下来，睡的更好。

襁褓的包法：

把毯子呈菱形的铺在床上，把最上面的背角折下约15厘米。

把宝宝平放在毯子上，让他的脖子处于折痕的位置。

把宝宝的右胳膊平放在他身体的右侧，拉起毯子的左角向右裹，把宝宝的右胳膊和身体都包进去。把毯子超出宝宝身体的部分折起来掖在他身后。

把宝宝的左胳膊放下来，拉起毯子下面角盖住宝宝的左肩膀。长出的部分折起来掖在宝宝的左胳膊下面。

把毯子的右角向外拉紧，然后从前面裹住宝宝的身体，把长出来的一角裹在他的背后，就完成了。襁褓不要太紧，以免影响宝宝血液循环。但也不可过松，容易被宝宝蹬开。

3岁前和妈妈一起睡的宝宝

更不易夜醒

不少妈妈觉得，尽早让宝宝独自睡，甚至从出生就让宝宝单独睡，既能培养独立性，又能不打扰到自己安睡。但真正这样执行起来，你就会知道，这样睡，自己反而更累。原本可以伸手拍拍就继续睡的宝宝，反而需要你跑到另一个房间，花更多时间安抚才能睡熟。宝宝醒来的次数也更多了。

婴儿从出生到3岁，需要的不是什么独立性，而是最大程度上满足对父母的依恋。西尔斯医生在《亲密育儿百科》里批评了婴儿睡眠训练法，鼓励妈妈和宝宝一起睡。夜间宝宝需要睡在妈妈身边，需要听到妈妈的心跳、闻到妈妈的体味、感受到妈妈肌肤的温暖，藉此获得安全感，才能睡得更安稳。

午睡太晚、太久会影响晚上睡觉

为了让宝宝晚上睡得早、睡得香，而不让孩子午睡，这种想法并不对。若宝宝白天过于疲劳、晚上困过头儿了，反而更不容易顺利入睡，夜醒的次数也会多。

宝宝的午睡与晚上的睡眠质量有很大关系。白天适当午睡，会保持宝宝的情绪平和，但午睡时间过长或者睡得过晚就不好了。一般睡觉时间在正午或下午的早些时候，比如中午12点半午睡1-2个小时，既能确保宝宝下午有足够的精神，也不会影响晚上睡觉。当然，不同年龄段宝宝，对于睡眠时间的需求也不一样。

白天活动少、宝宝难入睡

睡不深

有些宝宝属于天生精力旺盛型，如果白天没有相对足够的运动量，午睡或晚间入睡就会十分困难。所以，白天让孩子有充分的活动或游戏，尤其以室外活动为好，消耗掉过剩的精力和体力，哄睡就容易多了，夜间也会睡的更深，不易醒。

妈妈白天的陪伴要足够

宝宝才不会在夜里频繁需要妈妈哄

很多上班族、没有断夜奶的妈妈都反映，宝宝会在夜里频繁吃奶，哪怕只是吸上几口。这些宝宝都不是饿醒的，只是因为白天妈妈的陪伴太少，只能在夜里睡觉时，用各种方式“讨要”妈妈的关注了。这样的话，父母就要尽量在白天多一些时间，高质量的陪伴孩子，满足了孩子的情感需求，孩子才更容易安心睡眠。

睡前玩的太兴奋

宝宝夜里更易惊醒

睡前过于激烈、刺激的活动或游戏，会提升孩子的神经兴奋度、加速心率和呼吸，让孩子很难马上进入较为安静的状态。宝宝体内会分泌过多的肾上腺素来对抗疲劳，反而会因此出现烦躁、哭闹，难以入睡，夜里更易惊醒。

5S哄睡法

推荐给入睡难的宝妈

今天给大家介绍一种风靡美国的《卡普新生儿安抚法》，也叫作“5S哄睡法”。这个哄睡法是在抱着宝宝哄睡的前提下进行的。

白噪音shusing：像生活中的吹风机声、电风扇声、海浪声都属于白噪音，在实际哄宝宝睡觉时，可用嘘声和轻声呢喃代替，要注意宝宝的哭声有多大，我们发出的白噪音就应有多大，以保证宝宝听到。

侧身躺side or stomath：侧卧偏俯卧，或侧卧脸稍稍朝下，是宝宝入睡最舒服的姿势。

摇晃swinging：摇晃幅度要拿捏好，要点是幅度小、速度均匀、动作轻，让宝宝的头自然随节奏摆动，找回羊水里的感觉。

吮吸sucking：亲自母乳或吸奶嘴时，可稍稍将奶头(奶嘴)拔出，宝宝就会吸得更紧，更有助入睡。(妈妈们对是否用奶嘴哄睡争议颇多，此处只做为5S睡眠法介绍)

包裹swadding：0-3个月是用包裹法的最有效时期。虽然在包裹过程中宝宝会挣扎哭闹，但将宝宝紧紧包裹的确可以成功安抚情绪焦躁的宝宝。

睡前仪式

让宝宝入睡快，睡得香

宝宝不愿意入睡，或频繁夜醒，是因为醒来的世界很精彩，宝宝惧怕睡着后的不自控感，睡前仪式就是要让宝宝知道睡觉是一件按部就班的事情。它能帮助宝宝建立好的睡眠习惯，越是有规律的、可预见的生活方式，宝宝越会感到安全、放松，乐于接受。孩子越放松，就越容易上床快速入睡，并且睡得更好：

1.洗澡，一年四季都适合睡前仪式

夏天，冲去暑热;冬天，带来温暖。最好再配合上浴后的宝宝抚触，让宝宝感受到与父母肌肤的接触，安全与舒适的感觉，能够瞬间舒缓宝宝的情绪，促进睡眠。

2.温和的游戏，睡前最珍贵的亲子交流

宝宝入睡前，可以跟ta在床上玩个温和的小游戏，这是妈妈和宝宝共同度过一段睡前快乐时光的好方式。游戏要避免激烈、刺激，要尽量温和、安静，比如做鬼脸、手指操等。

3.聊天儿，学话期宝宝和大宝宝的最爱

宝宝刚会说话的时候，特别喜欢听妈妈讲话，也喜欢和妈妈咿呀对话。临睡前和宝宝聊会儿，能补充白天缺失的陪伴。

4.Say goodnight，仪式感最强的一招

妈妈和孩子互道“晚安”，即使ta还听不懂。这样做不仅明确、清晰的传递给宝宝“该睡觉”了的信号，更是一种礼仪、教养的言传身教。这是睡前的最后一句话，然后就需要安静的睡觉了。

5.讲故事，最适合没时间陪读的妈妈

都知道亲子阅读对孩子的好，忙碌的妈妈可以用睡前15分钟，给孩子读一个绘本，或讲一个故事。听故事的宝宝是最专注的，最能把孩子的注意力吸引到“马上就要睡觉了”这件事上。意外的惊喜是，坚持下来你会发现，宝宝的阅读量惊人。

6.听音乐，在美妙的声音中，睡的更深沉

小时候，妈妈会唱着摇篮曲哄我们睡觉。现在，如果你不擅唱歌，放一些摇篮曲、古典音乐或轻音乐都可以，只要旋律和缓、声音轻柔就好。

另外，有一种音乐(阿尔法脑波音乐)的效果更神奇，它的神奇之处在于能把人们带入到阿尔法脑波状态。有利于稳定宝宝的情绪，改善宝宝的睡眠质量。阿尔法脑波音乐可以在网上搜到，与此相似的还有众多妈妈推荐，屡试不爽的哄睡神曲《离人》。

以上这些小仪式，妈妈可以根据自己家情况，选择宝宝喜欢的2-3种，串联起来，成为自家的一套睡前程序，坚持下去，就会看到成效。

今天，特意选择了适宜睡眠的蓝色做主题颜色。蓝色是最适合睡眠的色彩，具有安定、镇静的效果。其次是紫色，紫色是光谱里最短的颜色，能够刺激或者促进睡意，提高睡眠质量。妈妈不妨可以试试用蓝色或紫色的床品，促进宝宝睡眠。

说在最后：

每个宝宝的脾气秉性、精力旺盛度、对睡眠的需求都不太一样。有些孩子几个月大就能基本上安睡一夜，有的孩子要到两岁半甚至三岁才能睡整夜觉。

我们要做的是，努力创造条件，提高宝宝的睡眠质量。若别人家的孩子都能睡整觉了，自家宝宝依旧夜醒，这并不意味着做父母的失败。只是你的宝宝可能需要更少的睡眠时间就足够健康成长了。只要宝宝白天的精神状态好，食欲好，身高体重等指标都在发育标准内就好，无需太苛求。