节食减肥怎么避免反弹，这三个节食减肥的危害要注意

　　在生活许多健身锻炼的人都会有节食的情况，但节食会带来更多的是身体素质降低，抵抗力也下降了。大多数节食的人过几天，体重也反弹了回来。女人想要减肥成功就要先改变体重之前，一定要知道什么是瘦体重。瘦体重就是除了排除脂肪外的身体体重。在减肥过程中不仅要保持瘦体重的稳定，甚至还有增加瘦体重。因为瘦体重直接影响着身体的代谢速率，代谢越快减肥成功也就越快。那么节食减肥对身体会造成哪些危害呢?

　　一、引起肌肉流失

　　在生活中女人在进行减肥的时候几乎都没有这个方面的知识，只觉得体重下降的越快越好。因此他们往往选择了最为常见的节食或者是进行有氧训练的方式来减肥。但如果身体长时间处于能量缺失的状态，就会消耗身体本身的脂肪和蛋白质来为正常的生命活动提供能量。但是要注意这里并不是消耗多余的脂肪，而是消耗肌肉来提供能量。

　　二、代谢下降

　　在生活中当女人进行节食运动过程中，降低的并不是体重其实还有身体的基础代谢能力。肌肉和内脏对于我们的生命来说是一个关键，当肌肉流失了之后，内脏也会产生一些变化。最终导致代谢能力降低，在以后的减肥效率就会大大降低。当食物过于单一或者是无法满足身体的需要，这样就会产生营养不良。这样就会让我们精神萎靡，给人一种摇头晃脑的感觉。

　　三、皮肤粗糙

　　在生活中减肥中不小心让自己的瘦体重降低，也就是肌肉降低。这样自然会使我们的身型很难看，没有紧致的线条。这个原因就是节食导致的的肌肉量降低，让腹部和臀部干瘪。如果你长期节食的话，烦恼也会越来越多，让你的状态变差，影响了日常生活。因此节食减肥不可取，严格来说节食并不能减肥，真正的减肥是体重不反弹对健康无害的过程。