没有理由瘦不下来的身材，只有错误的方法

　　导读：许多人一提到当妈妈，马上联想到走样的身材，因为生下宝宝之后，担心减重会影响母乳营养，或是抱持着生产很辛苦耶!胖一阵子没关系啦。想法，不少妈咪只能远眺穿不下的牛仔裤兴叹。然而，产后肥胖不只影响外观，也会引起三高问题，并提高下一胎的生产难度喔!究竟该怎么吃，才能在减重的同时，兼顾宝宝的营养与妈咪的健康呢?让我们听听中西医怎么说吧!

没有理由瘦不下来的身材，只有错误的方法

　　产后瘦身vs.一般瘦身

　　若说「减肥」是现代女性共有的生活经验，恐怕一点也不为过，每个妈咪在怀孕生产前，或多或少都有过减重瘦身的经验，然而，生下宝宝、卸货成功后，几乎所有妈咪都面临同样的困惑，那就是「产后瘦身和一般瘦身，究竟有何不同」?

　　不可严格控制热量

　　一般成人减重时，女生一天摄取热量可以低至1200 大卡，男生则 ??可以低至1500大卡，但产后的妈咪因为身体虚弱，且还需要哺喂母乳，这段时间不能如一般成人严格地限制热量，需视妈咪状况建议热量，才足以因应孩子的需求，倘若摄取热量不足，很容易导致乳汁分泌困难，影响母乳哺喂的计划。

　　忌用减肥药品

　　因为产后绝大多数的妈咪都在哺乳，选择适合哺乳期的瘦身方式也很重要，千万不要急于一时的效果，而使用减肥药物瘦身，以免药品成分渗透至母乳，影响宝宝的健康。

　　补养气血为先

　　此外，从中医的观点来看，产后一个月内身体的气血较为虚弱，应先做好「补养气血」的调理，使身体恢复到健康的状态，再进行瘦身较为有利。但什么是补养气血呢?

　　气血虚弱的表现，每个人的状况都不太一样，例如，有些妈咪孕期就有水肿的问题，产后则容易变得更加严重，因此在减重之前，中医师会先开立一些补气、同时能利水的药材，如：茯苓、白术、玉米须、荷叶... 等，使身体尽量恢复到正常的状态，否则在气虚水肿的情况下，水分难以排除，会影响减重的成效。

　　另外，有些生多胞胎或胎儿较重的妈咪，产后大腿和骨盆腔交接处的骨骼尚未恢复原位，行走时会感到疼痛不已，这时也不适合立即减重，中医师会给予补气止痛的药材，如：党参、鸡血藤... 等，先补养好气血、养身体元气、补充不足的肾气。还有些妈咪在产前就有皮肤方面的问题，如：妊娠荨麻疹，这些状况产后不见得会立即消失，同样也需要先行调理，待改善后，再开始瘦身为宜。

没有理由瘦不下来的身材，只有错误的方法

　　为何瘦不回原本的身材?

　　许多妈咪都有这样的困扰，不论再怎么努力，似乎都瘦不回产前原来的身材，同时，也非常羡慕身边那些瘦得特别快、简直让人不敢相信她有个未满周岁宝宝的女人。究竟彼此间的差异是什么呢?只能以宿命性的体质论来解释一切吗?

　　1.孕期胖太多!

　　在怀孕时期，医师一般都会建议孕妈咪，体重的增加最好控制在10 ?12 公斤以内，除非本身体重过轻的妈咪，可以增加至15 公斤，而体重过重的妈咪就得努力养胎不养肉，尽量控制在7 ?10 公斤以内。生下宝宝之后，体重至少会减少5 ?6 公斤，所以大约只剩下所增加体重的一半要减掉而已，大多数妈咪之所以很难瘦回原本的身材，都是因为产前实在胖太多了!至于那些仿佛生完马 ??上瘦回去的，则几乎是孕期没有胖太多的妈咪。

　　2. 年龄影响基础代谢率

　　年龄也是一项重要的影响因素，越年轻，基础代谢率越高，甩掉体重的速度也就越快。曾有研究显示，成年女性到了20 多岁时，每年的新陈代谢速率会降低1 ?3% 左右，直到50岁时才会趋于平稳。

　　但是妈咪们也别太难过，因为孕前和怀孕时有运动或没运动，结果会相差很多，运动会提高基础代谢率，平常有运动习惯的人，基础代谢率会比较高，相对于没有运动习惯的产妇，瘦得比较快。「所以，除非妈咪本身属于多发性流产体质，不建议做运动之外，怀孕 3 个月后其实可以开始做些简单的运动，如：瑜珈、爬楼梯、快走、游泳... 等，来提高身体的基础代谢率，产后也会瘦得比较快。」

　　3. 没有喂母奶

　　你知道吗?无论国内或国外，都以产后 6 个月内为减重的黄金期，因为这段时间内身体的代谢率很高，如果妈咪有哺喂母乳，新陈代谢率会更高。喂母乳会把储存在妈咪身上的能量转变成热量消耗掉，基本上一天会多消耗500 ?800 大卡的热量，长时间下来平均一个月至少可瘦2公斤，因此，没有喂母乳的妈咪确实比较难瘦。

　　4. 倚赖节食

　　另外，妈咪们最容易瘦不下来的原因，还有过度倚赖节食来减重，虽然节食的前两个月可能会瘦很快，但因为没有摄取到很多必需的营养，有可能只减到肌肉、留下脂肪，而且节食会影响乳汁的分泌，许多妈咪在突然发现乳汁变少的情况下，第二天又会暴饮暴食，因此，非但瘦不下来，反而越减越胖。

　　此外，节食也会使代谢率下降，如果光靠节食来瘦身，没有搭配运动，效果也会不如预期。