8种方法能够预防暴饮暴食导致肥胖的原因

　　导读：你是否有暴饮暴食的坏习惯?常常让自己饿过头，到晚餐终于有空吃饭的时候，一个人一口气点一堆东西，再把自己的肚子撑到不行?这样不但容易变胖，也会影响消化系统的健康。以下有8种方法能够预防暴饮暴食导致肥胖的原因，来看看要怎么做吧!

8种方法能够预防暴饮暴食导致肥胖的原因

　　1.了解自己的需求：

　　每次进食的时候，不要总是随机吃下自己想吃的东西，而是要针对自己营养素的需求，并大概知道这些食物会带来多少热量，了解自己的需求，并管理每次吃下的食物，就能避免进食过量。

　　2.不要让自己太饿：

　　两餐之间若是完全没有进食，在三餐时刻来临，常常会因为过度饥饿而吃下太多东西。因此白天时，在餐间可以吃些坚果类(如几棵杏仁)，或一些高纤低卡的食物，控制自己的饥饿感，不要让自己被饥饿控制!

　　3.避免烹调过量的食物：

　　每次下厨时，准备刚好份量的食物，确保那餐每个人在不勉强的情况下能将这些食物吃完，千万不要让食物份量多到需要保存到冰箱，或是需要勉强再吃下这些剩菜，都容易摄取过多热量。

　　4.使用较小的盘子：

　　就算是主菜，也使用像装 ??盛色拉或甜点的小盘子，使用较小的盘子，可以控制饮食份量，对于减肥也有相当的帮助。

　　5.专心吃饭：

　　坐在餐桌前，专注于手边的食物，千万不要配着电视或报纸吃饭，这样不但能够放慢咀嚼吞咽的速度，还更能够享受食物本身的美味，对于食物的满意度也会有所提升。

　　6.心平气和：

　　千万不要再焦躁的状态下进食，当情绪不稳的时候，非常容易吃下过量的食物。若情绪有起伏，不妨在用餐前深呼吸三次，让自己的心情稳定下来再开始吃饭。

　　7.切割食物后再放入口中：

　　像是吃牛排一样，每个块状的食物都用餐具分成小块再吃入口中，有研究证实这种作法能够有类似欺骗大脑的作用，更容易感到饱足，甚至可能吃下的份量减少了，身体却以为之下和过去相同的份量!

　　8.饭后来杯热茶：

　　饭后处理完餐桌和碗盘的残局后，煮一壶热水，泡一杯热腾腾的茶，在饭后来一段放松时刻，能有去油解腻、帮助消化的效果。