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导读：大家都很在意小腹吧，大家都认为要锻炼腹肌才能消除，但其实运动大腿更能有效消除小腹喔，在意身体线条的季节即将到来，接下来就为大家介绍效果超群的锻炼方法吧。这次就将从个人教练尾关纪辉老师的最新著作1天3分钟、1周3天!大腿运动瘦小腹中为大家介绍。
做深蹲运动有什么好处 深蹲运动是每天做多少合适 仰卧起坐瘦小腹是绕远路! 有着20年经验并指导过包含模特儿、艺人等共1万人以上的尾关纪辉老师表示。想要瘦小腹的人通常会进行饮食控制及腹肌锻炼，每天仰卧起坐100次以上也许能期待效果，但却无法持久吧。 其实要锻炼更大的肌肉才是瘦小腹的快捷方式」而更大的肌肉正是指大腿深蹲，其实仰卧起坐100次=大腿深蹲10次(! )喔。 锻炼大腿才是瘦小腹快捷方式 腹部周围有腹直肌、腹横肌、腹斜肌等肌肉，以全身肌肉来看约占了1成。但下半身的肌肉约占了全身的6成，特别是大腿有近4成的肌肉，也就是说锻炼大肌肉会比小肌肉来的有效。说到大腿运动就会想到相当累人的深蹲，若是随意进行的话很有可能会造成伤害，因此接下来就为大家介绍简单深蹲运动。 深蹲运动法 接下来就为大家介绍深蹲方法。 (1)背肌挺直站立 手部放松 背肌挺直 两脚与腰宽同宽 脚尖朝前与膝盖同方向 (2)一边数「1～6」一边缓慢弯曲膝盖 脸部朝正面 自然呼吸 缓慢弯曲膝盖 注意膝盖不要超过脚尖太多 (3)一边数「7、8」一边将腰部往下后停止 注意将大腿与地板平行 膝盖内侧约弯曲60度 脚跟贴和地板 (4)数到「9」的同时快速将膝盖伸直 重点在于快速动作 将脚伸直 也可使用椅子 习惯的人可一次10秒，共进行10次times;1～3组。 不习惯运动的人可以使用椅子，以椅背平衡并将重量放在椅子侧。 感觉大腿负担过大的人可以减少倒数，但「7、8」的停止是此次锻炼最需要的部分，因此请尽量努力吧! 深蹲可燃烧脂肪的原因，深蹲重点为有效锻炼肌肉。 肌肉可略分为“慢速收缩肌”及“快速收缩肌”两种，快速收缩肌增加可提高基础代谢让内脏脂肪容易燃烧。 慢速收缩肌持久力佳，经常活动可让脂肪成为能量而使内脏脂肪容易燃烧，因此想要瘦小腹则需要慢速收缩肌及快速收缩肌的活动。 大腿是由慢速收缩肌及快速收缩肌所组成，缓慢将腰部往下再快速伸直的深蹲运动可有效燃烧脂肪及锻炼身体。 尝试后就能知道使用脚部肌肉的有效效果了，一开始也许很困难但只要习惯了就能增加次数，在厨房洗手台时花一点时间养成习惯吧。 |
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