减肥顾客的各种问题 减肥者怕遇到什么问题

　　导读：有没有只瘦局部的运动? 减重时不能吃低于基础代谢率吗? 减肥顾客的各种问题。减肥者怕遇到什么问题?根据问题统计，下面整理出10大瘦身热门问答：

减肥顾客的各种问题 减肥者怕遇到什么问题

　　1：有没有只有瘦局部的运动?

　　A：体脂肪的组成及分布因性别、遗传及生活型态及饮食方式产生个体差异，例如男性多为腹部肥胖造成苹果型身材，而女性多为皮下脂肪堆积造成西洋梨型肥胖。 建议减重者以全身性的有氧运动每次持续至少 20-30 分钟达到脂肪消耗的效果，类型建议如健走、慢跑及脚踏车等运动。

　　除了成人每周 150 分钟有氧运动能有效代谢体脂肪，额外搭配每周 2 次，每次 15-20 分钟局部阻力训练，训练肌肉达到优化身体曲线的效果。

　　2：减重做什么运动比较好?

　　A：常见于体重过重或肥胖者，因体重负荷较大且较少规律运动，因此选择运动强度时，应先以低强度运动作为开始，每周运动 3~5 天，持续实施 1~2 周，待适应运动后，再逐渐增加为中强度运动，并加以维持。

　　以下是较简易的运动强度判断方式：

　　低强度 中强度 高强度

　　自我感受 轻松自在 有些吃力 非常吃力

　　呼吸程度 不喘 微喘 很喘

　　心跳程度 心跳加速 心跳快速 心跳剧烈

　　对话程度 可对话 简单对话 无法对话

　　减重者选择的运动种类，应以有氧运动为主，可增加自己的心肺功能及维持代谢率，并辅以阻力训练，增加肌肉量。

　　3：饭前、饭后多久运动比较好?

　　A：进食后，为了消化食物，人体的血液较容易集中在胃部，提供胃部蠕动 消化的能量，此时从事运动，很容易让血液流向四肢;当胃部血液不足时， 就会减少能量而趋缓蠕动，导致消化不易或呕吐。 反之，运动后立即进食，会因血液较集中于四肢，使得胃部的消化功能变差，造成腹部不适。

　　建议进食前、后至少要隔一小时以上时间，方可从事运动。 如果真的觉得饥饿难耐，可摄取少量高蛋白食物，如豆腐、豆浆或水煮蛋等。

　　4：运动多久才够?

　　A：世界卫生组织建议成人每周应累积 150 分钟的运动，每周应有两天进行 增强大肌群肌力的活动，每次运动持续时间可依个人而定，若无足够时间运动者，可以每次至少持续运动 10 分钟，每天累积 30 分钟，每周运动 5 天的方式进行。 若是肥胖者或想增进心肺功能者，则建议每周 3~5 天，每 天 30~60 分钟中强度运动。

　　没有运动习惯或是已停止一段时间的运动者， 建议采用累积的方式，逐渐增加主要运动时间，让自己适应运动强度及长 时间运动，若刚开始就运动 1 小时或 2 小时以上，很有可能在运动中或运 动后因心肺功能无法适应，而发生休克或运动伤害等危险。

　　5：运动有什么好处?

　　A、根据美国疾病防治管制局建议，运动的好处可归纳成以下几点：

　　(1) 减缓老化，延长寿命。

　　(2) 减少心脏病的死亡。

　　(3) 降低罹患高血压的机会。

　　(4) 协助高血压患者降低血压。

　　(5) 降低罹患直肠癌的机会。

　　(6) 降低忧郁和焦虑，促进心理健康。

　　(7) 控制体重。

　　(8) 改善骨骼、肌肉及关节功能，预防骨质疏松症。

　　(9) 增进手眼协调，避免跌倒。

　　减重期间，搭配运动是为了维持或增加代谢率，避免因为减少饮食摄取而 导致代谢率下降。 运动成效的表现速率会因人而异，在开始运动后的三周 之内，体重几乎不会有明显的改变，甚至有微微上升的可能，因肌肉的重 量比脂肪来的重。

　　但只要循序渐进地增加运动量，每周累积运动时间达 150 分钟以上，规律运动 3~6 月后，随着肌肉质量逐渐地增加，脂肪逐渐减少， 就会有较明显的运动效果，如体重明显下降或体围变小等。

减肥顾客的各种问题 减肥者怕遇到什么问题

　　6：有人跟我说一天不要吃低于基础代谢的 1200 大卡，是这样吗?

　　A：1200 大卡可能仅达到每日最低需求热量，但是每个人的体组成(肌肉、 脂肪含量)、年龄、体重等都不同，所以 1200 大卡并不适用于所有人。 每个人每日需求的热量主要因年龄、身高、体重、体组成、活动量等而有所不同。

　　有些人为加快减重速度，吃得非常少，但若每日热量低于基础代谢率，长期会导致营养不良，引发身体反应(例如：精神不济、掉发、月经 失调等)，因此在减重期间热量摄取最低不可低于基础代谢率，并需透过专 业咨询了解自己最适合的热量。

　　7：我听说坚果很好，一天应该要吃多少?

　　A：坚果类内含不饱和脂肪酸、膳食纤维、维生素 E、微量矿物质等多种营 养素。 不过别忘了坚果属油脂类，摄取过量，还是会变胖。 那一天应该要 吃多少呢? 依照国人每日饮食指南，建议每天应摄取一份的坚果类。 而依不同的坚果，每一份的重量会有些许差异。

　　名称 颗数 重量(去壳)

　　开心果 10~15 颗 7 公克

　　腰果 5~7 颗 8 公克

　　花生 10~18 颗 8 公克

　　8：外食族该如何挑选，避免发胖呢?

　　A：外食为兼具快速方便及美味，在食物制备阶段常会裹蛋白、太白粉、面 包粉等方式处理，烹调方式常使用油炸、快炒、再加上沙茶、辣油、起司 等调味料，都是造成外食热量过高的原因。 外食选择上可依循天然食材， 少加工及调味料，烹调方式选择清蒸或汆烫、炖卤或烧烤，更重要的是控制食物份量，就算外食族也能获得良好的体态喔!

　　9：平常青菜吃得少若以水果替换可以吗 ?

　　A：减重时鼓励提高蔬菜摄取量，因蔬菜含丰富纤维，增加饱足感，且蔬菜 相较肉类和主食类的热量低很多。 水果虽然也跟蔬菜一样富含纤维，但却也含有果糖，热量较高，若不节制易使体重上升。 因此，蔬菜摄取不足不能以水果来替代。 外食族在点菜的时候可多点一盘烫青菜(不淋上肉燥或 油葱)，或是自己外带一份蔬菜，像是大西红柿、小黄瓜，这些都是方便携带 又容易食用的蔬菜。

　　10：听说吃晚餐很容易胖，是真的吗?

　　A、很多人因为怕体重上升，晚餐只吃烫青菜，虽然这样热量很低，却不耐饿，反而在睡前又吃下其他的点心。 不吃晚餐不是减重的好方法，最好能将每天所需要的热量分在三个正餐，尽量避免餐间点心和宵夜，这样才能健康减重。 另外建议晚餐在睡前三~四小时吃完。 晚餐建议吃五~六分饱， 减量摄取主食及蛋白质类食物，均衡饮食方能达到健康减重的目。