懒人如何健身 懒人健身方法秘籍

　　说道健身，去一次容易，两次也不难，但是难就难在持之以恒，毕竟坚持一件这么辛苦得事情确实需要很强的动力去支撑。所以大家点进来就对了，今天要和大家分享的就是6个懒人健身小技巧，不光是给你更多的动力去支撑，还会教大家一些日常生活中忽略的瘦身小常识，以及健身事半功倍的秘籍，总而言之，小编拍胸脯保证，只要注意以下几点，一定能让你在炎炎夏日到来之前拥有惹火的比基尼身材!

　　好了我们言归正传，罗马不是一天建成，好身材也是同样的道理。但是小编也不是要苛求各位每天吃寡淡无味的水煮餐，或者坚持天天泡在健身房两到三个小时，因为即便如此，一定不会坚持超过一周，到时候反而变本加厉岂不是前功尽弃。因此，大家只需要做到以下六条非常简单的小技巧，小小改变就会给你带来意想不到的效果~

　　Hack 1：

　　如果你是一个不喝咖啡会死星人(小编就是)，那么除非你坚持每天喝清咖，不然这一招对你非常有用。用肉桂粉代替糖和牛奶，保障口感的同时，减少脂肪和糖分的摄入，喝起来健康又美味。

　　Hack 2：

　　如果你每周决定健身5次的话，不妨打开手机，为自己设个小提醒。将每天应该去健身的时间设好闹钟，一天都不能少哦。这样才能每天都督促自己，毕竟每天忙忙碌碌，这样一来就像有人提醒你一样，再也没有借口说自己忘记而又偷懒啦。

　　Hack 3：

　　运动喷雾，大家听起来是不是很新鲜?当然，这个更适用于专业健身的童鞋们，初学者可以略过~

　　红色这瓶大家可以在健身之前喷在不太活动的到的部位，不仅能起到热身的作用，还能加快新城代谢。

　　蓝色这瓶则是使用在运动后，不用每次使用，只是用于拉伤部位的修护，凉凉的很清爽，可以更快修复受损肌群。

　　Hack 4：

　　对，没错就是花式擦地板!大家可以先准备好两块毛巾，垫在手掌下方，以平板支撑的姿势开始，然后左右手分别向前伸，注意一定要保持核心稳定，臀部不要抬的过高，这个动作可以很好地燃烧腹部、肩膀乃至全身的脂肪，建议大家每侧10次为一组，重复四组。

　　大家一开始做的时候会觉得很累这是正常的，多尝试几次就会适应啦。另一种就是分别把两块毛巾垫在脚尖下方，手臂伸直撑地，然后利用腹部的力量内收，直到身体呈V字型。同样对于马甲线的塑造非常有帮助，而且在家准备两条毛巾就能开练啦!

　　Hack 5：

　　除了塑形的训练，燃脂也是必不可少的。当你跨上跑步机或者出门快走的时候，不妨手上各握一个哑铃，不用很重，1-2KG即可，你要做的就是握在手上就行了，为自己增添一些挑战的难度，效果会很惊人。

　　除了握在手上保持不动以外，大家还可以左右交替上举，燃脂的同时达到手臂塑形，一石二鸟哦!

　　Hack 6：

　　最后一条相信大家一定不陌生，那就是永远走楼梯，即便你旁边就是电梯!想象一下，从今天开始每天走楼梯上楼，坚持一个月镜子中的自己一定会有所不同，或者不想出门特特地地区健身的童鞋也可以在自家或者楼道来回跑楼梯，跑上个十五分钟，绝对不是难事吧，大家一定要相信：日积跬步足以致千里。