怎么把屁股练翘 翘臀运动哪个最有效

　　中国女人的腰与屁股生得特别低，背影望过去，站着也像坐着。

　　--张爱玲

　　当张爱玲如此痛快地触及我们的身材弱点时，美臀变成了我们追逐的必然，无论穿裤子还是裙子，只要你拥有又圆又翘的臀部，怎么穿都很好看喔!可是随着年龄的增长，臀部下垂困扰着很多女性，那么大家知道导致臀部下垂的原因是什么吗?所以，今天小编就是告诉你臀部下垂的原因是什么，并且教你如何预防臀部下垂，轻松拥有浑圆美臀。

　　臀部之所以会下垂原因在于臀部肌肉松弛。而臀部肌肉的松弛呢，就和平时的站姿、坐姿、久坐和生活习惯大有关系。童鞋们只有知道了臀部下垂的真正原因才能在日后的生活和工作中加以纠正和改善。

　　1.长时间地站立

　　长时间地站立会让血液循环变得非常缓慢，因为不易于血液从远程回流，正因如此臀部则无法提供足够的氧气，那么肌肉一直处在无氧的状态下就非常容易变得松垮，皮肤自然而然也渐渐松弛。还有可能发导致双腿产生静脉曲张哦，听着是不是就有点吓人~

　　2.坐姿不正确

　　说完站着的问题就该说说该怎么坐了，坐姿的学问可是非常多的。坐姿不标准的话不仅会导致脊椎弯曲，连臀部也是会变形的呢!平时喜欢“葛优瘫”式斜坐在椅子上的童鞋可千万要注意了，这样可是会压迫脊椎尾端的，同样会引起臀部供血不足。但是如果只做椅子前方三分之一处呢，也会因为身体重量全部依靠在这里而导致臀部变形。所以最好的坐姿就是，要背挺直，坐在椅子的三分之二处，可以的话再准备一个美臀坐垫，那就好很多啦。

　　3.运动时千万不要选择三角裤

　　众所周知，一般三角裤都是很薄而且没有什么支撑力的，因为无法包住臀部，所以当你在进行激烈的训练时就容易因为支撑力不够而遭到地心引力的影响，造成下垂和松弛只是时间问题。因此不管你是在家健身，还是去健身房健身，一定要穿戴正确的运动装束，最少也要穿一条Leggings(紧身裤)，不知道哪里购买的童鞋也可以去我们的官网淘宝店铺看看，搜索51MODO就可以啦。

　　4.改掉不良生活习惯

　　如果你认为抽烟、喝酒和熬夜对于臀部没有影响，那你就大错特错了。不良的生活习惯对于身材可以有直接关系的，它会导致你的血液循环变差、新陈代谢缓慢以及肌肉的松弛，因此你想拥有浑圆翘臀那就必须改掉这些坏习惯。

　　5.注意饮食，少吃重口味食物

　　现代人生活压力大，所以对于食物的选择经常都是高热量、高甜度或者重口味的，那么自然会造成肥胖。因此我们应该从一日三餐着手，注意多吃一些含义植物性脂肪或植物性蛋白质的食物。比如豆腐，就是防止臀部下垂的不二佳品。

　　说了那么多日常生活中的注意事项和引起扁平下垂臀部的原因，不知道大家记住了吗?那么接下来就教大家如果对抗地心引力，以下三个非常简单的动作，不需要任何器械，大家在看电视的时候就能完成，20次为一组，重复两组，让你不知不觉拥有挺翘的浑圆翘臀。

　　1.Fire Hydrants

　　膝盖弯曲四肢着地跪在地上(或瑜伽垫)，然后左腿向侧上方抬起，直至平行于地面，重复20次。

　　另一侧重复20次。

　　2.Side Leg Raises

　　站立双手叉腰，如果平衡感不足的童鞋可以一只手扶着墙壁作为支撑，然后臀部收紧向一侧抬腿，利用臀部发力尽可能抬至与地面平行。

　　另一侧重复20次。

　　3.Crab Walks

　　双腿宽聚分开下蹲，膝盖与脚尖平行，然后分别向左右侧跨步，看起来像螃蟹一样，重复20次。